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随时随地都能做的5个小动作可以预防脑血管病

文章编辑:bjnxgbyy  发表日期:2018-08-01 15:57     关注医院专家  收藏本页

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说起脑血管疾病,大家最熟悉的该属脑中风了。脑中风治愈难,后遗症多,日常预防尤为重要。小固推荐5个预防脑血管健康问题的小动作,大家不妨每天都有规律地做一做!

 

01

 

- 张闭嘴 -

闲暇时经常做“张闭嘴”运动,即最大限度地将嘴巴张开,同时深吸一口气,闭口时将气呼出。如此一张一闭,连续做30次。

 

做此动作可以通过面部的神经反射刺激大脑,改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症等健康问题。

 

 

 

02

 

- 摇头晃脑 -

你只需平坐,放松颈部肌肉,先上下点头3分钟,然后左右旋转脖颈3分钟,每天做2~3次。

 

此动作可增强头部血管的抗压力,增加颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力,减少胆固醇沉积于颈动脉的几率,能有效预防中风、高血压、颈椎病等健康问题。

 

 

 

03

 

- 耸肩 -

耸肩可不仅仅是“我不知道”或是“那又怎样”的肢体语言,平时有意识地做一下耸肩动作,可以使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力,促进大脑供血。

 

耸肩动作很简单,你只需将双肩上提,缓慢放松,反复进行,早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液提供了驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,可以减少脑血管供血不足和堵塞的危险。

 

 

 

04

 

- 摩颈 -

 


 

你在双手磨擦发热后,迅速按摩颈部左右两侧,用力中等,速度稍快,以皮肤轻微发红发热为宜,每天早晚各做5分钟。

 

此动作可以促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,改善对血管壁的营养,促使颈部血管软化,恢复弹性,能够缓解大脑供血不足引起的不适。

 

 

 

05

 

- 伸懒腰 -

当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛并淤积血液,使循环血量减少。伸个懒腰,用短短几秒钟将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。

 

在伸懒腰时,你可以将手臂尽量上举,全身绷着劲儿。如此一来,你在伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养。另外,伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱也都有很好的效果。

 


			

 


			

北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


			

 

 

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