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健康饮食 | 教你几招,保证让你睡的又香又甜,黑眼圈不见!

文章编辑:bjnxgbyy  发表日期:2018-04-27 11:10     关注医院专家  收藏本页

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如果长期睡眠不好,可能会导致下面这些问题!

 

 

 1.面 容 变 老 :睡不好降低生活质量。医学研究表明,偶尔的失眠,会造成第二天身体疲倦和动作不协调;长期的失眠,会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象,也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。 

 

 2.身 体 变 差 :睡眠不足,会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病,如心脑血管疾病等。

 

 

 

晚上睡不好,养生都白搭~北京脑血管病医院中医专家教你几招,让你睡的又香又甜!

 

  助 眠 食 物

 

 蜂 蜜 牛 奶 

 

中医认为,蜂蜜味甘性平,具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质,具有安神静气的功效。

 


蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌,在睡前的几个小时,把蜂蜜加到热牛奶中喝下,能让你酣睡一整晚。

 

 香 蕉 肉 桂 茶  

 

香蕉是一种高钾食物,钾是深度睡眠所必须的一种矿物质,同时香蕉的色氨酸和镁都有镇静效果。香蕉性寒,而肉桂性温热,二者很好的中和。晚上睡不着的时候别着急,来一杯香蕉肉桂茶,让你一觉到天亮。

 

 

 燕 麦 

 

燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦性味甘平,能益脾养心、敛汗。1997年美国FDA认定燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦也是褪黑素的天然来源,褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素,平时坚持喝燕麦也有助于睡眠哦!

 

 

 核桃、杏仁 

 

坚果类被誉为十大营养品之一,含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素(磷、钙、铁、镁)和多种人体必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸,有助于产生助眠的褪黑素,帮助调整生物钟;杏仁有非常丰富的,它对帮助身体放松很有效。

 

核桃、杏仁可以干着吃,也可以跟酸奶混合后伴着吃,味道都不错,晚餐后吃一些,还能帮助睡眠。
 

 

 洋甘菊薰衣草茶 

 

洋甘菊本身就是一种用于治疗失眠,发烧,感冒,胃痛和炎症的百年老药草。薰衣草有助于消化,缓解压力和肌肉紧张。

 

把洋甘菊和薰衣草以2:1的比例冲泡,让你平静心神、舒缓压力,如果睡不着的话不妨冲泡一杯助眠花茶吧,配上热牛奶的话,能帮助你一觉舒服到天亮。
 

 


 


北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

 

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