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这几个理想的心血管健康标准,您有达标

文章编辑:admin  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2018-09-04 09:11     关注医院专家  收藏本页

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不要觉得心血管疾病离自己还远,不信来看看,这7个理想的心血管健康标准,您有几条达标了? 有统计哦,在大于20岁的人群中,全达标的不及1%!您呢?

  北京脑血管病医院专家提示:包括4项可干预的行为特征(吸烟、饮食、体力运动和体重指数)和3项可干预的生物学特征(血压、总胆固醇和空腹血糖)。

  1、不吸烟

  目标:从不吸烟或戒烟一年以上

  最有作为的预防心血管疾病和控制危险因素的方式。北京脑血管病医院专家指出,吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素。

  2、适当的体重

  目标:体重指数(BMI)小于25 Kg/m2。

  超重和肥胖与代谢综合征、心血管疾病呈正相关。体重指数控制在22-25 Kg/m2,将大大减少心血管疾病和代谢综合征的发病危险,并降低死亡率。

BMI = 体重(公斤)/ 身高(米) 的平方

中国成人超重和肥胖的判定标准为:

BMI 18.5至23.9之间为正常;

>=24为超重;

>=28为肥胖。

  3、规律的运动

  目标:每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。


 

  有氧代谢运动是将心肺功能、骨骼肌功能和精神状态结合在一起的有效运动方式。每周5天,每天30-60min的有氧运动,可有效降低心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险,并大大有助于增强心血管系统功能和心血管疾病的康复。

  4、良好的饮食习惯

  目标:达到膳食指南推荐的3-5项。

  膳食模式和质量也是营养心血管健康的重要因素。研究表明,合理的膳食模式可降低心血管疾病等慢性病的发病风险;增加蔬菜水果、鱼肉的摄入,少盐控糖,可降低心血管疾病的发病及死亡。

  5、理想胆固醇水平

  目标:非药物治疗状况下 总胆固醇(TC)<200mg/dl(即5.17mmol/l)(注:随危险因素不同,对胆固醇水平的"理想"值要求也各异,需在医生指导下进行干预。)

  2012年全国调查结果显示,中国成人血脂异常的总体患病率高达40.4%,其中,高胆固醇血症的患病率为4.9%。高胆固醇血症最重要及最突出的危害在于引起动脉粥样硬化,增加冠心病和中风的发病率。

  6、理想的血压水平

  目标:非药物治疗状况下血压<120/80 mmHg。

  高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管疾病最主要的危险因素,是心脏疾病的第一危险因素。我国现患高血压患者约2.7,每5个人中就有一个高血压患者,且高血压的知晓率、治疗率及控制率仍非常低。

   7、理想的血糖水平

  目标:非药物治疗状况下空腹血糖<100mg/dl(即5.6mmol/l)。

  正常的血糖为人体新陈代谢所必需,对维持人体各组织器官的功能非常重要。而高血糖则是心血管疾病的重要危险因素,冠心病是糖尿病患者最常见的并发症之一。

怎么样,7个标准,

说起简单,要做到还是不容易吧!

但是,没达到目标代表有努力的空间,

从现在开始关注血管健康吧!

 

 

 

 

 

 

 

 


北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。

 

 

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