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北京脑血管病医院专家教你几招远离

文章编辑:admin  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2018-09-15 08:59     关注医院专家  收藏本页

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北京脑血管病医院专家教你几招远离摆脱脑血管疾病,有需要的人赶紧收藏!

 

检查食物标签。你必须要知道吃入身体里的是什么东西。虽然你应尽量减少摄取加工食品,但偶尔还是无法避免此类食物。因此当你到商店购买时,请先检查标签。

如果食物的钠盐、防腐剂或糖分(碳水化合物)的成分非常高,切勿购买。如果你对食物的成分不熟悉,也切勿购买。


 

记录每天吃的食物。控制及降低血压并非特别难的事,你只需勤力并且注意细节。监督自己的饮食的确沉闷,但并非办不到的事。如果你有一个食物日记就更容易做到了。

你不只需检察自己应该和不应该吃的食物,你也将能注意到自己从前未留意的进食模式。除了记录吃下的食物,你也应记录进食时间和原因。你可能不是因为饥饿而吃东西。


 

减少摄取咖啡因。喝含有咖啡因的饮料将使你心率加速,并可暂时性地提高血压,而且对高血压的人不健康,还容易导致睡眠问题。尽可能减少摄取咖啡因。

如果可以,你可以做一个实验。某些人对咖啡因比较敏感。喝一杯咖啡或一罐汽水,在30分钟内测量你的血压。如果你的血压上升接近5或10点,你可能对咖啡因特别敏感。


 

避免烟草产品。全天抽烟实质上可永久性地提高血压。除了抽烟其它可怕的副作用,在你抽烟后一小时血压都会增加10mm Hg。虽然只是暂时性的增加,但如果你持续这么抽烟,你的血压不会有任何改变。

二手烟也好不到那儿去。尽量避免吸二手烟。二手烟也有其负面后果。


 

限制饮酒。少量的酒精可稍微降低血压。然而适量的饮酒可使高血压加剧。年纪低于65岁的人每天可喝两杯酒,但其他人应只喝一杯。这也不表示你能一天喝7杯,然后一个星期不喝酒。

了解一杯酒到底是多少。一杯酒表示147毫升的葡萄酒,354毫升的啤酒或是44毫升的80度烈酒。当然如果你本来就没有喝酒,也切勿为了那一杯酒的好处而开始喝酒。


 

每周几乎每天运动30至60分钟。经常进行有氧运动除了能帮你减去多余体重,还能在几个星期内明显地降低血压。几个星期!几乎就是你能得到的“即时满足”。

即使是少量运动也有帮助。在上班前挤出15分钟散步比什么都不做来得好。你无需一次过进行所有运动。积极的生活方式是寻找小方法让自己动起来。这并不代表你必须到健身房运动才有效。


 

注意你的体重。体重增加,高血压和其他心脏疾病的风险也增加。减个4、5公斤就能降低血压。你可向医生咨询你的标准健康体重。

除了体重,腰围也有关系。男性腰围在37寸(94厘米)或以上,女性腰围在32寸(81厘米)或以上都会面对更高的高血压风险。


 

经常检查血压。检查胆固醇和其它健康指数(可在医疗诊所或健康展览会检查),并定期看医生,以检查是否患上任何心血管疾病和其它健康问题。你在事前越积极主动,就越能掌控你的健康问题。

 

 

 

 

 

 

 

 


北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。

 

 

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