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北京脑血管病医院专家教您“抵消”

文章编辑:admin  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2018-08-28 13:06     关注医院专家  收藏本页

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北京脑血管病医院专家今天为大家针对“久坐”带来的伤害,推荐如何“抵消”这种伤害的动作。

 

久坐时“猛起”最要命

 

  久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”

 

 

 

引起血栓、栓塞等

 

  长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。

 

  如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

 

  更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。

 

 

血压波动、心悸头痛、晕厥卒中

 

  长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中

 

  这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

 

 

“撕裂”血管

 

  对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果。

 

  如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%

 

 

  长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等,要有意识地“动起来”,最好每隔1~2小时起身活动一会儿,慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等,或者通过绷脚尖、翘脚趾等,活动踝关节,促进血液回流。

 

  一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。

 

  起身后,出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时,要立即就医。

 

 

4个动作“抵消”久坐伤害

 

 

 

握拳
消灭鼠标手

 

  握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧,重复数次。

 

耸肩
消灭颈椎病

 

 

  耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

 

转腰
消灭腰椎病

 

  坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

 

踮脚
消灭静脉曲张

 

  双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

 

 

 

 


 

 

 

北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。

 

 

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