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想要稳定血压,谨记:早起3要慢,日常4不吃

文章编辑:www.bjnxgbyy.com         发表日期:2020-04-23 10:17              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:人到中年后,体检单上越来越多的出现血压高的字样。 很多人觉得血压高一点并没有什么大不了,殊不知可怕的不是高血压,而是它带来的并发症。 高血压会引发3大并发症,一定要警




人到中年后,体检单上越来越多的出现血压高的字样。

很多人觉得血压高一点并没有什么大不了,殊不知可怕的不是高血压,而是它带来的并发症。

高血压会引发3大并发症,一定要警惕
 

想要稳定血压,谨记:早起3要慢,日常4不吃

并发症1:脑血栓

血压长期居高不下,会导致动脉硬化严重,加速血栓的形成。

而颈部动脉和脑血管是最容易堵塞的部位,当血栓堵塞在此处时,会引发大脑缺氧缺血严重,诱发脑梗、中风发作。

当脑血栓受高压冲刷时,容易剥落,受损血管易破裂引发大出血,诱发脑溢血上身。

并发症2:肾病

当血管压力过大时,血管壁变厚、管腔变窄,肾脏供血就会得不到满足。

长此以往,很容易发生肾脏损害,严重的还可能导致肾功能减退、肾衰竭等。

并发症3:冠心病

心脏为人体提供充足的血液供应,但是心肌也需要大量的血液循环运转。

血压长期处于较高水平,心脏泵血压力加大,还会加速动脉硬化进程。

而冠状动脉是为心脏提供氧气和营养的主要来源,一旦发生堵塞,血液不能及时回归心脏,会诱发冠心病、心梗等。

血压高的人,想要稳定血压,谨记:早起3要慢,日常4不吃

早起3要慢

1、起床要慢一点

人体的血压在一天中有一定的波动规律,夜晚较低。

当早起时身体还没有完全从低压的环境中苏醒过来,猛然起床,会导致肌肉骤然收缩使血压突然升高。

此时血脂较粘稠,流速较慢,血液不能及时供应给大脑,会诱发脑梗等脑血管疾病上身。

2、排便要慢一点

早起排便可加速毒素的排出,但要注意,血压高的人,排便时不可过于用力。

当出现便秘、排便费力时,用力排便会导致腹腔压力骤然上升,血压升高,增加心脑血管疾病爆发的风险。

3、运动要慢一点

早起运动可提高身体免疫力,促进新陈代谢。

但是血压高的晨练时要注意,不要剧烈运动,以免心率过快,心肌耗氧量增加而血压升高,诱发心梗。

日常4不吃

1、不吃太咸

食盐的主要成分是氯化钠,钠摄入过多,潴留在体内,会引起血流量增加。

同时细胞内外钠离子过多可导致细胞水肿,血管平滑肌细胞就会变得肿胀,进而引起血管腔狭窄。

就像是水流增多的同时水管也变窄了,这会导致管内压力增大,血压增加。

对于本身血压就高的人来说,每天的食言摄入量最好控制在3g以内,包括蚝油、酱油等调味料。

2、不吃太甜

经常食用甜点、蛋糕、或饮料等高糖食物,会增加高血压的发作几率。

摄入糖分过多,会导致血脂粘稠,血液流速过慢。心脏为了保证充足的血液供应,加足马力,结果血压也开始飙升。

3、不吃太辣

辛辣和刺激性的食物,往往会使人出现大便秘结的症状。

在排便的时候容易让人的腹压升高,血压也会随之升高,甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。

4、不吃太凉

经常吃凉食会导致血管放射状收缩,引发冠状动脉痉挛,造成心肌缺血、心绞痛发生,一定要注意。

关于高血压,你不得不知的3件事

第1件:补充黄酮类化合物

被称为天然的“立可定”。

研究显示,经常补充黄酮类化合物的人们,血压受到了很好的控制。它可以增加冠脉血流量、改善毛细血管脆性,降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀,改善血管环境,预防动脉硬化以及高血压慢性发作。

黄酮类化合物摄入越多,高血压风险越低。

生活中,毛尖、普洱、韵游菊中含黄酮类化合物比较多,其中韵游菊含量最多,最高可达毛尖和普洱总和的6-8倍以上。

而对于补充黄酮的人,每天在温开水泡3-5朵韵游菊即可满足身体当日的需求。

第2件:高血压没有不适反应也要服药

大多数老年高血压患者没有明显不适感,所以认为不需要药物治疗。殊不知即使是轻度血压高也会增加冠心病的发病率。

根据《中国高血压防治指南》,初诊高血压患者需要进行其它心血管危险因素的评估。

"高危患者"要立即接受药物治疗;

"中危患者"需要监测血压及其它危险因素1个月,再根据评估确定是否开始药物治疗;

"低危患者"则需进行生活方式的干预,监测3个月之后再确定是否用药。

第3件:血压高要按时复诊

有的患者自己按照处方买药,长期不去复诊。

每个人的病情不是一成不变的,由于各种原因,血压会有所波动。降压需要保持长期稳定。

首先,定期测量血压,检验疗效。

其次,降压强调个体化用药,最好每天或每周定期测血压、做记录,掌握用药量与血压变化之间的关系,了解需要用多大剂量或怎样联合用药最适宜。

最后,坚持定期复诊,让医生根据变化,准确地指导用药。

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