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家有高血脂不要慌,做好这几点比吃药更管用!

文章编辑:北京脑血管病医院         发表日期:2020-04-14 10:51              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:1 控制油脂,特别是动物性脂肪的摄入 想要控制血脂,首当其冲的应该要控制油脂的摄入,特别是动物油脂的摄入。 动物油脂中的饱和脂肪酸含量过高,摄入过多,容易升高血液中甘油




家有高血脂不要慌,做好这几点比吃药更管用!

1 控制油脂,特别是动物性脂肪的摄入

想要控制血脂,首当其冲的应该要控制油脂的摄入,特别是动物油脂的摄入。

动物油脂中的饱和脂肪酸含量过高,摄入过多,容易升高血液中甘油三酯和胆固醇,加速血液凝固,促进血栓形成。

想要控制血脂,就要控制摄入脂肪含量较高的肉类,比如猪肉、牛肉等,可以用脂肪含量较少的鱼类、鸡肉等代替。

食用油则多选择植物油,比如花生油、菜籽油、茶油、橄榄油等,少选择猪油、牛油等。

油脂数量控制在每日25-30克,如果是高血脂人群,还可以酌量减少。

 

2 减少高胆固醇食物的摄入

很多高血脂人群对胆固醇有一种恐惧感,觉得高血脂人群不能食用含胆固醇食物。

其实胆固醇对人体的生长发育有非常重要的作用,是人体不可缺少的物质。

不过胆固醇虽然重要,但是每日膳食中不应超过300毫克,否则会给身体带来坏处。

而高血脂人群,对于胆固醇的摄入要更加严格,对于高胆固醇食物一定要少吃或者不吃。

3 增加膳食纤维的摄入

膳食纤维可以抑制机体对胆固醇的吸收,促进胆固醇的排泄,对降血脂很有帮助。

粗粮、蔬菜、水果中富含膳食纤维,高血脂人群可以适量增加摄入。

4 戒烟限酒

烟酒对于控制血脂没有任何好处,甚至还会加重症状,因此,想要控制血脂,一定要戒烟限酒。

5 控制体重,减少总的能量摄入

很多高血脂人群有超重、肥胖的症状,如果将体重控制下来,高血脂的症状也能得到一定情况的缓解。

因此,在注意食物种类的选择时,也要注意控制摄入的总能量。

6 适量运动

高血脂人群在做好饮食管理的情况下,也不能忽略运动的重要性。

特别是白领上班族,每天一定要有30-45分钟的运动时间,运动强度可以根据自身的情况而定,运动至微微出汗即可。

饮食控制是改善高血脂的良好途径,但是也不是唯一途径,如果需要药物治疗,还是要咨询专业医生。

 

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