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中医养生:这个动作随时可以做,请坚持下去

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2020-01-02 08:38              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:在中国古代帝王中,谁活得最长寿?当然是清朝入关以后的第四位皇帝,大名鼎鼎的乾隆爷了。在这位长寿冠军皇帝的晚年,还向世人公布了他的养生秘诀,这便是著名的养生四字诀:




在中国古代帝王中,谁活得最长寿?当然是清朝入关以后的第四位皇帝,大名鼎鼎的乾隆爷了。在这位长寿冠军皇帝的晚年,还向世人公布了他的养生秘诀,这便是著名的“养生四字诀”:“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补”。其他三句都好理解,只有“十常四勿”需要解释一下,十常为:齿常叩,津常咽,耳常弹,鼻常揉,睛常运,面常搓,足常摩,腹常捋,肢常伸,肛常提;四勿则为:食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷。

中医养生:这个动作随时可以做,请坚持下去

这样看来,乾隆爷的养生秘诀也没有什么神秘之处,关键在于必须常年持之以恒地身体力行。今天我们要说的,就是“十常”中的最后一项:肛常提。这个动作,在中医中有个专门的学术名词——撮谷道;现代医学的肛肠科、妇产科和泌尿科医生,也都非常提倡这个动作,叫做提肛运动。西医认为,提肛运动可以改善局部血液循环,对防止便秘和痔疮都有很大的好处;中医则认为,撮谷道可以提升人的阳气,还具有痛经活络、延年益寿的功效。

撮谷道这项运动,古代著名的医生孙思邈就提到过:“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”。所谓谷道,就是肛门,现称菊花;撮,就是想上提的意思。提肛运动,也可以理解为缩肛运动,无论男女老少,也无论时间场合,人人都可以做。

有专家总结到,提肛运动的好处主要体现在:

1、预防痔疮发作

痔疮的发作,是由于肛门附近静脉血管曲张、血流不畅造成的;提肛运动能改善这部分的血液循环,锻炼肛门括约肌,对防治各类痔疮、改善预后,都非常有好处;

2、减少尿失禁发生

很多中老年妇女都有尿失禁的问题发生,这与盆底肌群松弛有关;提肛运动对锻炼盆底肌群的功能很有帮助,可逐渐减少尿失禁的发生;

3、帮助分娩和产后恢复

保持女性盆底肌群的功能良好,对自然分娩和产后恢复都有非常大的帮助;

4、减轻前列腺疾病的影响

中老年男性,大都会出现前列腺方面的健康问题;提肛运动能够改善前列腺周围组织的血流,对缓解充血症状和炎症反应都很有好处,可以辅助治疗各类前列腺疾病;

5、缓解便秘和排尿困难症状

无论大便小便,都需要盆底各个肌群、神经、血管系统的配合;提肛运动可以改善这些器官和组织的功能,有效缓解便秘和排尿困难问题。

提肛运动是一个随时随地都可以做的一个养生动作。无论是躺在床上,还是坐在椅子上,还是在排队等车,都可以有意识地做几个。提肛运动要与我们的呼吸相互配合:肛门用力内缩与吸气相一致,保持3秒钟的时间,然后呼吸放松3秒钟;如此反复20-30次为一组;每天早、中、晚各一组即可。
 

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