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想轻松吃掉“三高”,就来看看这里

文章编辑:admin  文章来源:未知  发表日期:2018-08-07 10:55     关注医院专家  收藏本页

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北京脑血管病医院专家认为,只要合理调节饮食方式和结构,并持之以恒,是可以“吃”掉“三高”的。

三高患者这样吃

一、高血压患者:少钠、多钾!

北京脑血管病医院专家认为,导致高血压的原因除了超重、肥胖、饮酒、精神紧张、缺乏体力活动等因素外,我国高钠低钾饮食已经成为高血压疾病的首要病因!

日常生活中适当多吃一些富含钾的食物,对血压的控制、预防高血压是有很好的作用的。

1、低盐:不是少于5克;而是3克甚至2克

糖尿病或高血压患者,每天盐的总摄入量不宜超过3克,高血压、患糖尿病并存的患者及肾脏疾病患者,每天盐的摄入量不要超过2克。

2、多食含钾、含钙量高的食物

含钾量高的食物可以多吃。如香菇、紫菜、海带、银耳、香蕉等。

防治高血压应注意补钙。日常饮食要增加奶制品和新鲜蔬菜的数量。

3、忌食促使神经兴奋的食物

忌食促使神经系统兴奋的食物,如酒精、浓茶、咖啡等,这些刺激性食物会加重内脏的负担,对高血压病情不利。

4、多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中富含丰富的维生素C,胡萝卜素及膳食纤维,有利于改善心肌功能和血液循环,还可以促进胆固醇的排出,防治高血压病情的发展。

5、食用谷薯类食物

提倡多食用玉米、小米、红薯等膳食纤维比较多的食物,这些食物可以促进胃肠蠕动,有利于胆固醇的排出。同时,玉米和红薯中钾含量也相对较高,对于稳定血压有帮助。

二、高血脂:应遵循七大饮食原则

北京脑血管病医院专家建议,防治高血脂症,应遵循如下七大饮食原则——

1、多饮水

2、烹调方式以蒸和烤适宜

3、多吃蔬菜、控制主食、水果适量

4、常吃奶类、豆类及其制品

5、少吃动物内脏、动物脂肪及甜食

6、少吃食盐,口味要淡

7、少喝咖啡、茶

三、糖尿病:遵循六大原则


1、食物多样化,谷薯是基础

2、享受吃水果的乐趣

3、多饮水

4、适量选择优质蛋白

5、减少脂肪摄入

6、减少单糖和双糖的摄入

四、吃饭的正确顺序,99%的人错了

通常情况下,很多人认为吃饭都是先吃饭菜,再喝汤,然后吃甜点和水果。

北京脑血管病医院专家认为:应该采用先喝汤,再吃蔬菜、主食,最后吃鱼、虾、肉的吃饭顺序,对减肥有非常好的帮助,并且也能让食物得到充分的消化吸收。

 

北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。

 

 

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