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钟南山院士的“健康秘笈"我们都应


文章编辑:admin         发表日期:2018-08-15 10:55              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:钟南山院士表示: 最好的医生是自己。很多病是自己找来的, 所以要自觉养成好的生活习惯 钟南山院士认为: 好的心态就是维持健康的基石, 健康往往是单行线,就像空心玻璃球,




钟南山院士的“健康秘笈"我们都应

 

钟南山院士表示:最好的医生是自己。很多病是自己找来的,所以要自觉养成好的生活习惯
 

钟南山院士认为:好的心态就是维持健康的基石,健康往往是单行线,就像空心玻璃球,工作则像空心皮球,玻璃球摔落下来会碎,但皮球掉下来还会跳起来。钟南山院士透露了他的“健康秘诀”我们都应该学习下!

 

健康秘诀1:生病的一半问题都出在心理上

 

一切不利的因素中,最能使人短命夭亡的,莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪,一方面可造成身体耗氧,另一方面通过交感神经系统使心跳增快、会导致一些重要器官供血、供氧不足,特别是大脑和心肌缺氧。有人统计过因肿瘤死亡的病人,大概1/3是治疗不行死亡的,1/3是过度治疗死亡的,1/3是吓死的。

 

一个人每天平均可以产生3000个癌细胞,每个人都会产生,但多数人并不得肿瘤,这是为什么呢?肿瘤细胞一出现,就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落,不开心,他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。

 

健康秘诀2:健康从学会呼吸开始

 

忙完一天工作,可以用三两分钟进行深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态。这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。

 

深呼吸助人减压,缓解绷紧的神经,由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。当然,前提一定要在空气良好的环境进行,呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟,再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。

 

健康秘诀3:生活有目标更长寿

 

生活有目标,长寿概率高。可通过设定追求目标来保持心态,一切为实现这个目标而服务、努力,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了.比如一些人在退休后还坚持工作,活得很开心,身体也很好,但是无所事事的人身体就不行了。


追求也不能太苛刻,应该是经过努力可以达到的追求,而不是漫无边际的追求,人要知足。


健康秘诀4:老人要像小鸟一样作息

 

老年人作息应该恢复到自然天性,就像鸟一样,天黑了就睡觉,天亮了就起床。从晚上11点半睡到早晨7点,7个半钟头,再加上中午有半个小时的休息,这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日,也是保证这样的作息,无论如何,要相对规律一些比较好。


健康秘诀5:把锻炼看做与吃饭一样重要

 

要把身体锻炼看做与吃饭、工作一样,成为生活中不可或缺的重要组成部分。步行是世界上最好的运动。


锻炼本身也是一种调节情绪的好办法,当你心情不够好时,最好结伴锻炼,这样可以有效地改变心情。

 

体质上升期(0~28岁)要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳都不错;体质下降期(28~49岁),就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;到老年体质衰退期(49岁后),就要进行功能锻炼,保持功能正常。最推荐的是步行(>120步/分)、游泳和太极。

 

健康秘诀6:许多中年人肺都是黑的

 

我们平常呼吸用鼻子,鼻子有纤毛,一些异常物质进去,会通过喷嚏打出来。到了气管,到了细胞,这些细胞上面有小的纤毛,就像麦穗似的,以一分钟1000到1500次的速度晃,上面有细胞分泌黏液,然后覆盖纤毛表面。当呼吸多了粉尘,就会通过分泌物排出。如果我们一天都在外面参加什么集会,第二天痰是灰色的,这是健康的运载功能,把有害的东西排出来。

 

肺泡里有很重要的巨噬细胞,一些有害的细菌、微生物到了肺泡出不来,那么巨噬细胞给它吞噬了,然后存在肺里。所以每年都应做肺功能检查。
 

 

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