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防治糖尿病,远离并发症,糖尿病人的一生,关键就在这四个字!

文章编辑:bjnxgbyy  发表日期:2019-12-03 10:03     关注医院专家

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防治糖尿病,远离并发症,合理的饮食和运动,缺一不可。很多人说糖尿病人这个不能吃,那个也不能吃,真是如此吗?运动有助于更好地控制血,但也可能导致低血糖等不良反应的出现,糖尿病人究竟该如何运动才合理呢?其实,糖尿病人的一生,关键就在于四个字:吃动平衡。

  吃动平衡,防治糖尿病的关键

  一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。当进食量大于身体活动量时,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,导致肥胖、糖尿病、心脑血管病等诸多问题发生。吃动平衡,顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点,从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗,达到血糖平稳,身体各机能的平衡,而这正是防治糖尿病,远离并发症的关键。

  糖尿病专家关于“吃动平衡”的7个建议

  糖尿病人要做到“吃动平衡”,需要在运动与饮食之间找到平衡点,从每天正常的身体功能和活动维持摄入与消耗的能量平衡。为此,糖尿病专家给出了7个建议,糖尿病人只有真正做到了这些,才能达到通过吃动平衡,最终控制血糖,远离并发症的目的。

  1、管理好一日三餐

  有节制的饮食有助于预防并发症、延长寿命、提高生存质量。糖尿病人要管理好自己的一日三餐,合理搭配营养,不要每顿都吃十分饱,感觉能够停嘴的时候,及时离开饭桌。另外,吃得慢一点,选择体积大、能量低的食物,如蔬菜、水果等。

  2、平衡地选择食物

  没有不好的食物,只有不好的搭配,要均衡地选择各种食物。没有一种食物可以满足人体的各种营养需要,不要挑食偏食。多吃谷、豆、奶、肉、蔬菜和水果等各类食物,同时,限制盐、糖和油脂的摄入。

  3、每天餐后散步30分钟

  糖尿病人在每天餐后一小时,应当坚持散步最少30分钟。以自己习惯的姿势步行最安全,步行当中自然地摆起双臂,有助于保持平衡,锻炼效果更好。

  4、不要久坐不动

  糖尿病人长期久坐,导致血液粘稠度升高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,造成血管梗塞,严重时可能导致猝死。所以,坐姿超过一个小时,就要起身舒展活动一下。

  5、及时补充水分

  糖尿病人要根据出汗、小便等身体水分流失的情况,及时补水。可以采取少量多次的方式,每次补充100毫升到200毫升水为宜,每天的补水总量在1600~2000毫升较适宜。

  6、控制腰围,避免腹型肥胖

  男性腰围控制在不超过90cm,女性腰围不超过85cm,成年人体重指数(BMI)应该控制在18.5-23.9kg/m2之间。

  7、每周测一次体重

  糖尿病人应当根据体重变化,及时调整进食量和活动量。每周最少测一次体重,测量时要记住注意统一时间、着装、进食、饮水、排便和排尿等情况。
 

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