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一天中有3个时刻,适合养生!

文章编辑:bjnxgbyy  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2019-11-28 08:25          关注医院专家  收藏本页

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这两年“养生”这个词一直在我们的耳边萦绕,每个人或多或少都懂点养生知识,或者已经步入了养生阶段。但是,具体该怎么养生很多人并不清楚,甚至有点糊里糊涂的。其实,在一天中除了睡觉之外,我们应该每时每刻都注重养生。

一天中有3个时刻,适合养生!

晨间养生

①早起

我们都说“早睡早起身体好”,如果想要养生,确实需要做到这一点。但由于现代人都习惯性晚睡,甚至熬夜,所以早起变得十分不现实。成年人每晚有7-8小时睡眠即可,对于十一点左右睡觉的人,早晨6点起床为宜;对于十二点左右睡觉的人,早晨7点起床为宜。

②慢起

现代人多数情况都是匆忙起床穿衣洗漱,连早饭都来不及吃,或者狼吞虎咽吃完早饭,火急火燎就去赶地铁。这种快节奏的方式会让身体很难一下适应,影响到身体内各种器官的正常工作,以及内分泌的正常调节。时间一长,就会引起循环系统、消化系统功能的紊乱,引发多种疾病。所以,早晨起来后先躺一下,然后慢慢地加快节奏,为一天的工作做好准备。

③排废气
经过一整夜的休息,整个身体组织器官活动减慢,身体内产生了一些废物需要排出体外。所以,早晨起来后应排大小便,而且还要开窗通风,将室内的废气排出去,让室外新鲜的空气进来,然后再喝一杯白开水。

④吃早餐

很多年轻人都想睡懒觉,于是早晨都不吃早饭,长此以往对健康很不利。所以,为了我们的健康,一定要吃早餐,条件允许还要把早餐吃好,这样才可以保证一上午的工作或学习。

⑤多运动

早晨的空气大多比较新鲜,退休的老年人不妨吃过早饭后,去湖边、公园、广场散散步,呼吸新鲜空气,也可以尝试其他运动,但一定要量力而行,且选择适合自己的运动。

午间养生

经过一上午的忙碌工作,中午时应该吃得丰盛一点,这样可以保证下午的工作效率。而且,在午饭后还应该适当地休息一下,有条件者躺着睡一会,没条件者趴着眯一会。尤其是老年人、少年儿童、学生、白领等,更应该午睡。因为午睡不仅能提高下午的工作效率,也对身体健康有好处。但如果一直没有午睡习惯,可以不午睡。

晚间养生

晚上,通常是一天中最闲暇的时刻,经过了一整天的工作,终于有时间好好休息了,所以,晚上养生最注重的就是愉快、轻松,消除工作中的紧张情绪。
首先,晚餐应该吃的好一些,但又不宜大鱼大肉的吃,而是要吃得健康、吃得养生。将一天中没有摄取的营养在晚上获取,荤素搭配、讲究营养。对于心脑血管病患者来说,晚餐尽量少吃富含油脂和胆固醇的食物,多吃素菜。

其次,晚餐后也不要躺在沙发上看电视,或者玩手机,可以和家人、朋友聊聊天,放松一下,也可以出去散散步、消消食。

最后,睡觉时间不要太晚,尽量在十一点之前入睡,不然休息不够,影响到第二天的工作。
 

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