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老年人如何避免老年痴呆症?研究发现做到以下五项,能有效预防

文章编辑:bjnxgbyy  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2019-11-13 11:04          关注医院专家  收藏本页

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在过去的50年里,成人发展的最大变化之一是它被延伸得越来越远。在世界各地,随着医疗干预在战胜疾病和延长寿命方面变得更加有效,预期寿命正在上升。现在,65岁时的预期寿命在大多数发达国家大约多了22年——比以往任何时候都长。它在发展中国家也在上升。

老年人如何避免老年痴呆症?研究发现做到以下五项,能有效预防

好消息,对吧?当然,它是——长寿伴随着健康。啊,问题就在这里。可以公平地说,几乎每个人都想度过健康的老年,但是如果他们沉浸在阿尔茨海默氏症的迷雾中,从而失去一种感觉,几乎没有人会想多活几年成为我们最爱的人的负担。

对我们所有人来说,老年痴呆症的阴影笼罩着我们长寿的前景。这对社会来说也是一个威胁,因为如果世界上越来越多的老年人在最后几年患上老年痴呆症,他们将需要巨大的资源。

在公共部门和私营部门,多年来已经花费了数十亿美元试图破解阿尔茨海默氏症难题,并开发预防或治疗它的药物。然而,到目前为止,尽管世界各地众多才华横溢、兢兢业业的研究人员付出了艰苦的努力,这项研究还是一无所获。

唉,我们没有可以治疗老年痴呆症的药丸。然而,研究人员已经了解了许多有助于风险或预防的生活方式因素。现在,新的研究为我们如何降低患病风险提供了重要的提示。

在阿尔茨海默氏症协会国际会议显示了阿尔茨海默病预防的趋同证据。新提示主要包括规定饮食和锻炼——但是等等,不要堵上耳朵因为你觉得以前听过太多次了。这项研究中发现的提示比以前的研究更加具体。这是新的预防老年痴呆症的“五大计划”

  1. 每周锻炼150分钟。任何一种锻炼都可以,从园艺到游泳到网球,但是每周至少要锻炼150分钟才能获得最大的益处。如果这能让它看起来更容易实现的话,把它想象成一天30分钟,一周5天。
  2. 吃“高质量”的饮食。在这里,这被定义为主要吃蔬菜、水果、坚果、全谷物、海鲜和家禽——而不是吃红肉、黄油、奶酪、糕点或油炸食品,或者至少把它们限制在罕见的嗜好。
  3. 每周至少参加两次精神刺激活动。和锻炼一样,这里的活动可以是多种多样的——从看报到下棋,广场舞或者太极拳。再到从事一项认知挑战性的工作。
  4. 每天不要喝超过一杯啤酒或葡萄酒。
  5. 不要抽烟!希望现在每个人都知道这个。
 老年人如何避免老年痴呆症?研究发现做到以下五项,能有效预防


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