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这10个小习惯,让健康常伴左右

文章编辑:bjnxgbyy  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2019-10-24 08:32          关注医院专家  收藏本页

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养生这个话题,好像更多的是出现在父母长辈的对话中。中老年人更重视养生,但是养生可不是中老年人的专利,随着生活方式和生活观念的转变,越来越多的年轻人开始注重日常养生,毕竟身体才是革命的本钱嘛。今天就跟大家分享10个生活中的好习惯,求人不如求己,让每个人都能做自己的专属养生专家。

这10个小习惯,让健康常伴左右

 

1、饮食平衡

日常的饮食中,绝对不能两极分化,肉类是我们最主要的脂肪和蛋白质来源,支撑着我们大脑发育成熟。而蔬菜能促进我们消化道的蠕动,有利于心脑血管的改善。因此日常的饮食中应该注意饮食平衡。

2、正确坐姿

工作学习时,大部分人都不会注意自己的坐姿,因为时间过长,经常会感觉到肌肉酸痛。其实正确的坐姿不会让你感觉到累,相反的能对肌肉进行一定程度的放松。应该将肩部后挺,大小腿保持90度,尽量挺胸收腹。

3、睡前洗澡

睡前洗个澡或者是泡下脚都是可以的。热水可以帮助我们打开毛孔,让我们的肌肉放松,睡觉时会有更好的睡眠质量,同时有益于心脑血管的保护。

4、晨起喝水

喝水可以促进新陈代谢,晚上睡觉的时候,我们的身体会帮我们进行调节,但仍然会有一部分的毒素没能排出,而早晨起来的一杯水,可以帮助我们排出体内的毒素。

5、晨起拉伸

每天早上睡醒,大多数人都不能及时的清醒,这时候可以选择一些轻松的拉伸动作,比如用力的做伸懒腰的动作,重复多几次,不仅可以帮助你快速清醒,还能将肌肉从沉睡中唤醒。

6、合理作息

大部分人都存在熬夜的坏习惯,人体在睡眠状态下,会进行内分泌调节,长时间的熬夜容易导致内分泌紊乱,早晨起来会面色枯黄,精力不佳。应该养成早睡早起的习惯,尽量在12点前入睡,避免错过身体调节的黄金时间。

7、睡醒静坐

从睡眠状态中清醒后,切记不要立马就起床,要给身体一个缓冲的时间,可以静坐一段时间,避免起床过快过猛导致体位性低血压。

8、冷水洗面

对于免疫力较弱的人群,可以在洗脸的时候选择冷水,可以对鼻腔进行一定程度的锻炼。坚持不懈,是可以增强免疫力的。

9、踮脚走路

我们的脚是布满穴位的,踮脚走时,整只脚的都会被牵动拉扯,对于足部的按摩锻炼是非常有效的。但是要量力而行,避免造成损伤。

10、适当运动

无论是什么年龄阶段,运动都是不可或缺的。适当的运动不仅可以增强体质,还可以延缓衰老。不懂得太多的运动器械或者动作,可以选择每天进行适量的跑步,针对自己能接受的运动量,坚持的进行运动。
 

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