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脑血管疾病百科

注意!身体这5个部位“硬”不得!越硬越危险

文章编辑:bjnxgbyy  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2019-10-22 11:11          关注医院专家  收藏本页

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平时我们一说起“硬汉”

都给人一种坚毅勇敢的印象

然而“硬”这个字一旦和健康挂上钩

就变得让人担忧了

下面这5种“硬汉”

估计就没有人想当了

因为身体有些部位“硬”不得

越硬越危险!

注意!身体这5个部位“硬”不得!越硬越危险

血管硬

四个要领要牢记

说起动脉粥样硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

为什么会动脉硬化

第一步,当你经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。

第二步,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,危及生命。

注意!身体这5个部位“硬”不得!越硬越危险

打好一场血管保卫战,要记住几个要领:

1.管住嘴

餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,常下馆子的人血管更加不健康。

2.避开烟

一天两包烟,血管易“中毒”。美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。

3.防慢病

高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。

4.迈开腿

动得少,血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊。

肝硬化

戒烟忌酒勤运动

肝脏是人体最大的代谢器官,我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国,每12个人中就有1人患肝病。

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养肝护肝,要掌握正确观念:

1.忌酒

酒精主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。

2.控制肉食

多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。

3.坏情绪会伤肝

发火伤肝,心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,很多人又缺少运动,找不到宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。

4.按时休息

躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为,凌晨1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期。

5.勤运动

每天30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。

脖子僵硬

注意姿势多活动

在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。

注意!身体这5个部位“硬”不得!越硬越危险

预防颈椎病、保护脖子,要注意:

1.正确坐姿

保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。

2.活动颈部

每一两个小时左右就转动一次颈部。

3.抬头远望

避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。

4.睡眠方式

睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。

5.避免损伤

不要猛抬重物,回头时要柔缓。

腰背僵硬

拉伸按摩双管齐下

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势,给你的腰部增加了负担。

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几个提醒帮你养出好腰:

  • 体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
  • 倒走锻炼,一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。
  • 按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。
  • 睡稍硬点的床。

关节僵硬

它们最怕5个字

关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。

关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。

注意!身体这5个部位“硬”不得!越硬越危险

关节在生活中最怕几个字:

1.怕老

随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。

2.怕胖

体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3.怕伤

在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。

4.怕勤

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。

频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。

5.怕冷

关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。

我们的身体总有一个不能承受的极限,请不要过度地“消费”它。保持良好的生活习惯,既然要当“硬汉,那就当一个身体硬朗、健康的“硬汉”。
 

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