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高血压者如何正确锻炼?这3种运动是最适合


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-10-16 15:50              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:我国因为高血压人数众多,所以如何降压一直是网友热议的话题。如果血压过高,肯定是需要吃降压药的,如果血压不是很高,是不是可以通过健康的生活习惯来调节呢?有哪些运动可




我国因为高血压人数众多,所以“如何降压”一直是网友热议的话题。如果血压过高,肯定是需要吃降压药的,如果血压不是很高,是不是可以通过健康的生活习惯来调节呢?有哪些运动可以帮助高血压患者辅助降压?

选择降压药或者是生活习惯来降压,这需要根据血压的情况来判断,不过可以肯定的是运动是有辅助减压的作用。

高血压者如何正确锻炼?这3种运动是最适合

那么高血压者运动需要什么原则?又有哪些运动适合高血压者呢?

1、适量的运动强度,强度低于70%氧耗量峰值(VO2max)的有氧运动。2、适量的运动频率,至少保证每周三次的运动频率。3、适量的持续时间,30~60分钟。4、适量的运动方式,根据高血压者的身体状况,个人喜好和实际条件,选择适合的运动方式。

那么适合高血压者的运动方式都有哪些呢?

1、散步

这是最不挑场地和高血压者身体状况的运动了。可选择在早晨、黄昏或临睡前进行,时间可维持在15~50分钟,每天1~2次。步行速度可按每人身体状况而定。虽然场地不限,但是户外空气新鲜的地方最好。

2、慢跑或长跑

由于慢跑和长跑运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压者在慢跑时最高心率可达120~136次,以15~30分钟为宜,速度不宜过快,如果本身患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。如果长期坚持锻炼,可有助于血压平稳下降。

3、太极拳

太极拳运动柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降;在打太极拳时用意念引导动作,思想集中,有助于消除精神紧张对人体的刺激,从而辅助血压下降。

运动再好,也不能代替药物,高血压者药物治疗十分重要,要根据医嘱服药,记住自己的常用药,不可滥用药,以免发生不测。应该坚持每天用药,不能血压高了就吃,不高就不吃。而且饮食也很重要,选择低热量低脂肪食品。
 

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