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中医分享:早中晚养生方法

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-10-09 08:26              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:中医认为一天中最适合养生的重点时间是早晨、午间和晚间,只要抓住这三个时间段就能让身体保持健康状态,降低患上疾病的几率,看看你做到了吗。 如何做到早中晚的保健? 1、早




中医分享:早中晚养生方法
 

中医认为一天中最适合养生的重点时间是早晨、午间和晚间,只要抓住这三个时间段就能让身体保持健康状态,降低患上疾病的几率,看看你做到了吗。

如何做到早中晚的保健?

1、早晨养生

为了保证有充足的睡眠,早晨起的不能过早,6点左右起床即可。起床不能过急和过猛,吃早餐时避免暴饮暴食,早晨节奏过快的话会紊乱消化系统和循环系统,甚至会诱发疾病。每天早晨醒来后可以在床上平躺5分钟动动四肢或者伸伸懒腰,然后再慢慢起床。必须要有丰富营养的早餐,吃饭时要细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下。

经历了一晚上的睡眠新陈代谢过程中会产生大量的毒素和垃圾,早晨醒来后要吐故纳新,及时排出大小便。吃完早餐后打开窗户换换气,净化室内空气。醒来后喝一杯温开水,能刺激胃肠道蠕动,防止便秘,预防消化道、胃肠道疾病和口腔问题。另外早晨可以找到空气清新安静的环境比如树林公园河边,呼吸呼吸新鲜空气并且有30分钟的慢跑或者散步。

2、中午养生

吃完午饭后不管工作有多么繁忙都要有午休的时间,打打盹也是好的。中医认为下午1点是睡眠的高峰期,这主要是受到了生物钟刺激,属于正常的生理现象,能维持身体健康而且消除疲劳感,让精力得到恢复。有30分左右的午休不仅能缓解夜间睡眠不足,同时也能让身体以及大脑系统得到休息和放松,降低患上心脏疾病的几率,提高了下午的工作和学习效率。午休也能够让心血管系统得到舒展,降低了人们的紧张度。

3、晚上养生

晚餐的时间安排在傍晚六到七点左右,和睡眠时间至少间隔4个小时,做好荤素和粗细搭配。晚餐要以清淡为主,避免吃高胆固醇以及油腻的食物。睡觉前半个小时关闭所有的电子产品,晚饭后抽出半个小时的时间散步或者聊聊天。晚上11点之前进入深睡眠状态,切不可睡得过晚。

温馨提示

掌握早中晚的养生,晚餐不能吃的过晚,也不能吃太饱,吃七分饱即可,以免影响到睡眠质量。睡觉前可以使用热水泡泡脚来缓解一整天的疲乏感。
 

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