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血液流得顺,血管才健康!这些养护血管的干货值得收藏!


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-10-08 08:54              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:如果把人体比作一台机器,心脏作为发动机,血液就相当于燃油,血管就是输送管道。若血液流通不畅,长期淤堵在血管中,血管无法负担压力,会逐渐变得狭窄,出现钙化,最终面临




血液流得顺,血管才健康!这些养护血管的干货值得收藏!
 
如果把人体比作一台机器,心脏作为“发动机”,血液就相当于“燃油”,血管就是“输送管道”。若血液流通不畅,长期淤堵在血管中,血管无法负担压力,会逐渐变得狭窄,出现钙化,最终面临破损的危机。
 
心脏每分钟要向血管中泵出约5升血液,以给全身组织器官提供氧气,同时清除代谢废物。循环功能较差时,血液就会流通不畅,让血管受累。临床发现,如果出现以下情况,就提示血流可能不通畅,要引起重视了。活动时,有胸痛、胸闷、心前区紧缩感或不适,往往提示供给心脏的血管——冠状动脉出现堵塞。表现不典型时,会出现左肩、左臂、下颌、咽喉部痛疼或不适;若具有与活动相关、持续数分钟、可自行缓解等特点,也要提高警惕,可能是心绞痛的不典型表现。如果患者发现自己经常眩晕、犯困、注意力不集中、记忆力减退,或出现一过性肢体运动、感觉异常,提示可能是脑部血流受到影响了。如果出现腿肿、无力、麻木,或行走过程中腿痛等表现,可能与腿部血液循环不畅有关。
 
早期发现血管堵塞的征兆,及时采取必要的措施,对于挽救生命至关重要。出现以上情况,患者必须及时就诊,寻求专科医生的帮助,必要时进行相关检查,如心电图、冠状动脉和脑血管造影、CT血管成像、核素心肌负荷显像等,明确血管是否有问题、血流是否通畅。
 
如果血液干净,就不容易藏污纳垢,血液动力也会正常,血管健康。反之,影响血液正常流动,会加速血管老化。
 
几种坏习惯最伤血管
 
长期饮食不规律,暴饮暴食,浓油赤酱,高油、高盐、高糖,荤多于素,都会导致营养物质摄入过多,多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管,还会增加血液黏稠度,容易引发血栓。因此,建议吃饭最好吃七分饱,平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品,应少肉多菜,避免脂肪摄入过多。
 
长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等 多种有害物质,它们通过肺泡与血液中的气体进行交换,到达血管,干扰血液中的脂肪代谢,破坏血管弹性,损害血管内皮,导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。
 
缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。长期不运动,血管里面的“垃圾”就没有 办法排出,多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中,使血液变得浓稠肮脏,最终堵塞血管。
 
长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲 肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态,血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血,同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
 
压力大,心情差,精神压力也能引起血管收缩,加速血管老化, 使血管变硬。
 
日常养血管 保证五个好习惯
 
首先,饮食上控糖限油
 
现在生活节奏加快,餐馆、外卖,连很多人自家炒菜都为了口味,多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来,导致血管堵塞。所以饮食宜清淡,比如晚餐喝一碗杂粮粥,有利于预防冠心病,控制胆固醇。
 
其二,增强血管功能运动
 
慢跑、快走、游泳各种有氧运动,帮助肌肉舒展、关节柔软的体操,哪怕是轻微的肌力锻炼等活动,都能改善血液循环,抑制交感神经活动,使人在常态时心律减慢,降低心脏负担。
 
世卫组织数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。
 
其三,保证睡眠
 
长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡,睡够7-8小时,不要被任何事情干扰。
 
其四,精神放松
 
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏突然事件的发生。
 
其五,每年要查血管,监测血压
 
没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍,而高血压不仅累及微血管,还会导致大血管病变,一定要按时监测、服药,让它们保持在正常范围。
 
每天拉伸可软化血管
 
锻炼前后必不可少的拉伸运动能帮助减少受伤、放松肌肉,还能提高身体柔韧度,避免摔倒。
 
为此,北京脑血管病医院专家向公众推荐了一套拉伸操,有助于缓解动脉硬化,降低心肌梗死和脑卒中风险,具体操作如下:
 
1.跪坐在地板上,两手向前撑,一条腿向后伸展。
 
2.站立时弯腰,慢慢弯曲一条腿,双手撑住另一侧膝盖,感到大腿后侧有拉伸感。
 
3.跪坐在地板上,一侧腿蜷曲,双手撑在上面,另一条腿向外展开,身体向前压。
 
4.平躺,蜷曲一条腿,用双手抱住,尽量使大腿靠近腹部。
 
5.坐下时,双手撑在身后,单腿向前伸,另一侧腿向后弯,尽量使脚后跟靠近臀部。
 
以上动作一侧做完换另一侧,每个动作坚持30秒,每天可做两次。

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