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晨起是养生的“黄金期”,把握住了,能为你的健康加分

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-09-25 08:39              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。早晨起床之后,是养生的黄金时期,也是一天养生的开始。每天要是能把握住这个黄金期,可唤起身体的活力,令身体倍感精神,从而为你




俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。早晨起床之后,是养生的黄金时期,也是一天养生的开始。每天要是能把握住这个“黄金期”,可唤起身体的活力,令身体倍感精神,从而为你的健康加分。

晨起坚持做4个小动作,为你的健康加分——

1、早上醒来时做伸展运动

早上起来之后,切记不要要着急起床,要缓慢起身。起来之后,转转腰、伸伸腿、抬抬手,让身体慢慢地伸展开。

这不仅不能拉伸身体肌肉,加速血液循环,从而达到提神醒脑的目的,还能避免身体过于僵硬,导致身体不协调,引起摔跤。要知道,老年人意外摔倒会摊上“大麻烦”。

2、刷牙时做提肛运动

早上刷牙之时,可以一边做提供运动,具体方法如下:

吸气时提肛、收腹,像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20~30次。

中医上认为,提肛运动可以让中气升提,强壮俯脏,还能调节气血阴阳,预防便秘。

3、握拳头

不管是古代还是现代,握力都是人体健康的晴雨表。握拳的力度越大,说明身体的健康长寿的概率也就会越大。

现代医学也已经证实,手指越灵活,头脑就会越活跃,大脑的衰老速度也就会越慢。因此,早上起床之后,可以练练握拳。

晨起是养生的“黄金期”,把握住了,能为你的健康加分

 

4、站立提脚跟

中医上认为,脚是人体的第二个心脏,是“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。

具体做法如下:

最大限度的提高脚跟,然后缓慢的回落,到一半的距离是快速的落回脚跟,简单来说就是即颠足震动脚跟。但是中老年人常练习该动作的时候,要注意周边的环境,避免磕碰受伤。
 

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