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北京脑血管病医院医生:这个高血压的运动处方请收好

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-09-23 09:00              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:在这个社会里,由于环境和生活的影响,我们大部分朋友的身体都会或多或少的出现一些疾病。 尤其是以前只针对中老年人的高血压病症,现在都快成为了全民类型的疾病了。这是因为




在这个社会里,由于环境和生活的影响,我们大部分朋友的身体都会或多或少的出现一些疾病。

尤其是以前只针对中老年人的高血压病症,现在都快成为了全民类型的疾病了。这是因为很多的年轻人中患有高血压的朋友也变得越来越多了。

这就是高血压在我们的心目中,变成了非常可怕的一种疾病的原因。特别是高血压还隐藏着巨大的隐患。

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这是因为高血压是很容易引发心脏病、中风等其他危及到生命的疾病产生。而且由于高血压疾病前期没有特别明显的特征,所以我们在发现的时候,高血压症状都已经形成了。

所以,每当身边的朋友出现高血压症状的时候,自己都是非常害怕和恐慌的,生怕一不小心也患上了这种疾病。

这就导致一旦患有高血压的症状,对于大部分的朋友来说,都是需要服用药物和改善饮食习惯,来控制血压波动的。

除了药物和饮食的配合,大夫也会交代,回家以后也要坚持适当的锻炼,但很多朋友是不知道何为适量锻炼的。

而且我们都知道高血压,是不能剧烈运动的,所以大夫虽然说适量的锻炼,非常有利于降低血压。但大部分朋友都怕自己锻炼的方式方法和时间不正确,让自己的身体变得更加糟糕。

因此,如何锻炼就 成了我们的一个最大的阻碍了,所以今天筱青就给大家讲一下:我们如何的适当锻炼,以及在锻炼的时候我们应该怎么做。筱青很希望这些建议能够帮助到大家。

频率

保证每天都要进行有氧运动,每周需要两次的力量训练,每次的时间间隔最好控制在2-3天,这样可以让我们的肌肉得到休息和恢复。

强度

这个要从中等强度开始。我们在做有氧运动的时候,最好能保证最大目标心率在60%-70%(也可以用220减去自己的年龄)。

虽然说我们采用,这样的锻炼强度是稍微高了点,但可以起到让血压水平得到更大程度降低的作用。

持续时间

我们要保证自己每天至少进行三十分钟的有氧运动,如果有时间的话,增加到六十分钟就更好了。

不过对于大部分上班族来说,就连吃饭都要非常紧张的情况下,一下子挤出这么多的时间显然是非常困难的。

如果因为工作或者生活实在太忙的话,也是可以分为三个阶段进行的,这样每段抽出十分钟的时间来锻炼也是可以的。

要是进行力量训练的话,应该使身体上所有重要的肌肉群都得到有效的锻炼。最好的负重量可以让你完成2-3组的动作,每组10-12次。

类型

有氧运动有很多,所以说有效地有氧运动是非常容易开始的,就比如:跑步、骑车和游泳之类的。

力量训练的话,可以通过练器械、拉伸弹力带、自身体重(深蹲、仰卧起坐)等,来完成。

不过由于每个患有高血压的朋友症状轻重有所不同,所以在锻炼之前还是要先咨询一下大夫的。

这样才可以制定一个非常安全有效的锻炼方案。因为在确立方案的时候,大夫一般都会让患者做一个在剧烈运动的心率测试的。

这样就可以使朋友们,能够有一个理想目标心率的运动强度了。而且你在服用治疗高血压药物的时候,也不会因为这些,影响到你的运动能力。
 

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医院简介: 北京脑血管病医院位于北京市密云经济开发区,是一所集医疗保健、预防、康复于一体的专科医院、北京市医保定点医院。医院由我国著名神经内科专家王介明于1998年创建,总建筑面积一万余平米,现有住院床位99个,环境优美、诊疗设备先进、就医方便快捷。

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