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医生说了,除了少吃盐,高血压还应少吃这2类食物

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-09-20 10:57              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:高血压患者摄入钠盐过多,很容易引起血压升高。这是因为食盐的主要成分是氯化钠,氯化钠进入人体中,相当于溶解于水溶液中,会分离出钠离子,钠离子过多会引起 水钠潴留 ,导




高血压患者摄入钠盐过多,很容易引起血压升高。这是因为食盐的主要成分是氯化钠,氯化钠进入人体中,相当于溶解于水溶液中,会分离出钠离子,钠离子过多会引起水钠潴留,导致血容量增加,血压上升。

医生说了,除了少吃盐,高血压还应少吃这2类食物

 

在我们的日常生活中,应该尽量限制饮食中的烹调用盐,每人每日以不超过6g为宜。同时,还要注意一些隐藏含盐的食物,比如加工肉类、生抽酱油等调料、咸味零食等等。

另外,除了少吃盐,高血压患者还要注意少吃两类食物:

1、少吃高脂肪类食物

研究证实,饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。

所以高血压人群应该限制油类摄入,特别是动物油应尽量少吃,另外还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

2、少吃高胆固醇类食物

高胆固醇类食物也不利于血压的控制,高血压人群胆固醇的摄入量应≦300mg。一般说来,吃一个正常大小的鸡蛋外加一个掌心大的瘦肉,就可以满足人体一天的胆固醇需求了。

包括海鲜、动物内脏、动物脑子、肥肉等,都是胆固醇含量比较高的食物,高血压患者一定要注意。

食物胆固醇一览表

医生说了,除了少吃盐,高血压还应少吃这2类食物

高血压怎么吃比较好?

1、多补充优质蛋白

适量补充优质蛋白有益于血压控制,富含优质蛋白的食物包括豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等。

2、多补充钾和钙

含钾丰富的食物有:土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

3、多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果营养丰富,富含多种维生素、膳食纤维、矿物质等,对血压控制很有帮助。

4、多吃谷薯类食物

谷薯类食物富含膳食纤维,可以促进胃肠道蠕动,有利于胆固醇的排除。比如玉米面、燕麦、荞麦、小米等等,高血压患者可以多吃。

5、少食多餐

吃饭七分饱,每餐定时定量,养成少食多餐的习惯,可以减轻肠胃负担,远离肥胖,对控制血压血脂的升高也很有好处。
 

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