010-89087777

健康热线:

010-89087777

今   天   是:

门诊时间:8:00-17:00

  脑血管疾病百科 / Life-Span Human Development

脑血管疾病百科

劝你多吃的 5 种降压食物,记住这点就够了

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-09-05 09:11              关注医院专家  收藏本页

分享到:

文章摘要:想要远离高血压的危害,健康饮食非常关键,除了人人都知道的少吃盐能降压,增加饮食中的钾元素,也有降压的效果。 世界卫生组织建议每天摄入 3500 毫克钾元素,高血压患者可以适




想要远离高血压的危害,健康饮食非常关键,除了人人都知道的少吃盐能降压,增加饮食中的钾元素,也有降压的效果。

世界卫生组织建议每天摄入 3500 毫克钾元素,高血压患者可以适当加量,不过目前我国居民饮食中,钾元素是不足的。

劝你多吃的 5 种降压食物,记住这点就够了

 

日常饮食中要怎么做,才能吃到足量的钾呢?我们请营养学家范志红老师来讲一讲。

01蔬菜每天要吃一斤半

一般人群建议每天吃 300~500 克蔬菜,高血压患者应该加量,推荐每天吃 500~750 克。

尤其注意多吃绿叶菜,不仅含丰富的钾,也含钙、镁等元素,同时还能补充 B 族维生素和膳食纤维。但考虑到绿叶菜饱腹感太强,容易吃撑,推荐和瓜果类蔬菜搭配来吃。

在蔬菜的烹饪方法上也要注意少油少盐,不然蔬菜的健康效果又被过多的盐和油抵消了。

02 高钾水果来一斤

健康人群推荐每天吃 200~400 克水果,血糖正常的高血压人群可以适当加量到 500 克左右。

说多高钾,很多人就会想到香蕉。不过水果的钾含量是一回事,同时也要看热量,含钾量丰富、热量又低的品种最好了。这样说来,香蕉就不是最好的选择了。

举个例子,同样都是吃 200 千卡热量的水果,吃香蕉可以获得 550 毫克的钾,吃橙子得到 662 毫克,吃哈密瓜是 1118 毫克。橙子、哈密瓜的补钾效率要比吃香蕉高。

当然也没必要盯着一种水果吃,各种水果搭配才是最好的。

03 薯类替代部分主食

薯类,主要是马铃薯(土豆)、甘薯(红薯、白薯、地瓜、山芋)、芋头和山药这些含淀粉较多的「蔬菜」。

这类食物和白米白面相比,钾营养素密度特别特别高,还富含维生素,对控制血压特别有益。如果以前是白米饭做主食,其中的三分之一用薯类代替。

拿土豆举例,100 克土豆中含钾 342 毫克,热量是 77 千卡。而 100 克精白大米中的钾含量是 58 毫克,热量是 335 千卡。热量又低、含钾量又多,简直是补钾又减肥的圣品。

04 多吃五谷杂粮

跟全谷杂粮相比,精白米几乎是钾含量最低的一种主食食材了。比如 100 克小米的钾含量 300 毫克,100 克红小豆的钾含量则超过 700 毫克,分别是精白大米的 5 倍和 14 倍。

如果担心口感,可以和白米掺着吃,比如在煮粥时放点燕麦片或红小豆,煮饭时放点小米或高粱米,都是多吃杂粮的好办法。

05 使用低钠盐

肾功能正常的高血压患者,可以使用低钠盐,1 克低钠盐中就含有 133 毫克的钾。如果每天吃 6 克盐,仅仅低钠盐就能提供 795 毫克的钾。

上面这些饮食调整,都能帮助我们吃到更多的钾。另外,富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶中也有不少的钾元素,只要能做到均衡全面,不用担心钾吃不够!
 

北京脑血管病医院咨询、预约电话:
     010-89087777  
17310603106
 

劝你多吃的 5 种降压食物,记住这点就够了

 

医院简介: 北京脑血管病医院位于北京市密云经济开发区,是一所集医疗保健、预防、康复于一体的专科医院、北京市医保定点医院。医院由我国著名神经内科专家王介明于1998年创建,总建筑面积一万余平米,现有住院床位99个,环境优美、诊疗设备先进、就医方便快捷。

劝你多吃的 5 种降压食物,记住这点就够了

劝你多吃的 5 种降压食物,记住这点就够了
 


北京脑血管病医院官网:http://www.bjnxgbyy.com

乘车路线: 密1路公交车:直达 北京脑血管病医院。

980快车、密10路:万象汇橡树湾小区下车,西行800米即到。

密6路、密7路公交车:密云电视台下车,马路对面,换乘1路,北京脑血管病医院下车。

密8路公交车:密云大剧院换乘1路  北京脑血管病医院下车。

 
TAG标签:
 

北京脑血管病医院“本文出自北京脑血管病医院(www.bjnxgbyy.com),转载请注明出处”                                 返回首页,查看更多

关键热词索引:劝你多吃的 5 种降压食物,记住这点就够了 医院专家分享健康

  专家列表 / Experts

  特色药物 / Specialty drugs

更多

  • 特色药物

    茵明降脂胶囊

    【功能主治】祛湿 散痰,活血化淤, 补益肝肾。用于痰 癖阻遏,肝肾不足 所致的目……>>查看详情

  • 特色药物

    清脑通络胶囊

    【功能主治】;清 热息风,活血通络。 用于中风中经络, 风火上扰,淤阻脉 络证。症…>>查看详情

  • 特色药物

    醒脑丸

    北京脑血管病医院特色药物疗法-醒脑丸 【品名】 醒脑丸 【功能主治】 清热熄风,化痰开窍。用于中风中脏腑,痰火内闭证。症见神志昏朦,不省人事,>>查看详情

  就诊指南 / Guide

更多

  • 专家出诊时间
  • 特色药物
  • 专家介绍
  • 预约挂号

乘车路线:
密1路公交车: 直达 北京脑血管病医院。
980快车、密10路:太扬家园下车南行600米,红灯处向西直行1200米即到。
密6路、密7路:密云电视台下车,马路对面,换乘1路,北京脑血管病医院下车。
密8路: 密云大剧院下车 换乘1路 北京脑血管病医院下车。


  网站关键词 / key words

更多





院长专栏


王介明介绍  个人荣誉  爱心公益   学术交流会  院长著书
  介明谈健康   我心目中的脑血管病医院  脑血管病患者之友

医院概况


医院环境   医疗设备   医院荣誉   特色药物   通知公告   媒体聚焦   媒体合作

诊疗项目


神经内科诊疗项目   中医科诊疗项目   康复医学科诊疗项目

医院新闻


通知公告   媒体聚焦   媒体合作

专家团队


神经内科   脑病科   脑病内科   中西医结合科   呼吸内科   循环内科   内分泌内科   综合内科   医学影像科   康复医学科   中医科   中医内科

科室介绍


脑血管病神经内科   脑血管病中医科   脑血管病康复医学科

患者关注


医保报销   脑血管疾病百科   医生回复患者   专家出诊时间

健康宣教

X

北京脑血管病医院页脚