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DASH 饮食能预防高血压,还有意想不到的减肥效果

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-07-19 08:38              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)饮食,是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式,中文音译为 得 舒饮 食 。它建议人们减少饮食中钠的摄入量,并且吃多种富含钾、钙、镁等




DASH 饮食能预防高血压,还有意想不到的减肥效果

DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)饮食,是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式,中文音译为“舒饮”。它建议人们减少饮食中钠的摄入量,并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。如果坚持DASH饮食,你可以在短短两周之内就达到降血压的效果。长远来看,收缩压将降低7至12mmHg,这将显著降低健康风险。除此之外,DASH饮食同样也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食推荐原则,这也是为什么它会被评为年度最佳综合饮食方式的原因之一。虽然DASH 饮食并非减肥饮食,但它能帮你选择更健康的食品,所以你可能也能达到意想不到的减肥效果。

  1. 足量的水果、蔬菜和低脂奶制品;
  2. 减少摄入胆固醇、饱和脂肪酸和反式脂肪含量较多食物;
  3. 适量的鱼、全谷物、禽肉和干果类;
  4. 控制摄入钠、甜点、含糖饮料和红肉。DASH饮食方式,减钠是关键。在标准DASH饮食(每日可摄入2300毫克钠)之外,还有低钠版(每日可摄入1500毫克)的可供不同的健康需求选择。当然,这两种版本的DASH饮食都大幅地减少了传统饮食中的钠摄入量,比如说,WHO建议每人每日钠的摄入量不超过2 000 毫克(约盐5克),而我国居民平均钠摄入量,更是WHO 建议值的2倍以上。
  5. 戒烟 烟中的尼古丁和一氧化碳等成分会兴奋人体的中枢神经和交感神经,从而加快心率,增加心脏的负担;对肾上腺也会产生催动作用,使其儿茶酚胺的分泌量增加。儿茶酚胺是一种可以兴奋心脏、促进能量代谢、升高血糖的物质,其增加会造成动脉粥样的加快,同时在小动脉发生收缩时,血压也会急剧上升。

该怎么吃?

让我们来看看以2000大卡为标准热量设计的每日DASH饮食。你可以根据自己每日所需的热量,按比例调整食物的量。

DASH 饮食能预防高血压,还有意想不到的减肥效果

3 个小贴士帮你开始DASH饮食

1. 阶梯减少,长久坚持 你可能已经注意到,低盐食物吃起来不一样。如果你觉得它们太过寡淡无味,请逐渐减少烹饪中的盐,直到达到你希望的低钠目标。不用着急,你需要给味觉一些适应时间。一般来说,可能需要几周才能习惯低盐饮食。

2. 适量运动 除了DASH饮食之外,配合适量的运动可以帮你更好地控制血压、保持健康。

3. 寻求咨询和帮助 如果你在坚持DASH饮食的过程中遇到困难,请咨询专业医生或营养师。

心衰患者健康生活方式

慢性心力衰竭是严重的心血管疾病,且医疗费用比较高。近年来,康复治疗做为慢性心衰治疗的一个重要组成部分,正越来越受到人们的关注。慢性心力衰竭的患者要管理好日常生活中的细节,才有助于疾病的康复和正常地生活。

药物治疗管理

心衰患者往往服用不同种类的药品,而且每种药品的服用时间不同,但是心衰患者有症状时,往往难以掌握这么多药品的使用。家人或者患者自己可以把一周的药物放在盒子中,按时服用。

多数药物不能自己随便调整剂量,不要自行突然停药。复诊时带上自己所用的药物清单。大夫会根据病人的情况谨慎调整剂量,以最大程度帮助患者恢复。

每日症状观察

1、每日称重:称重需在早晨排尿后,进食前进行,穿轻薄衣物。每天和前一天,前一周的体重情况进行比较。一周内体重的快速增长,提示心衰加重,需及时告知医生。

2、 每日检查水肿:每天检查腿是否肿胀或身体其他部位存在水肿增长。

3、监测运动耐量:记录气短症状,包括没有气短、气短在稍用力后、气短在剧烈用力后、气短在静息时等。

4、监测夜间呼吸情况:记录夜间呼吸,包括能平卧、需要两个枕头或更多、端坐呼吸或被夜间的气短憋醒等。

5、注意头晕:记录头晕,包括从不头晕、站立后头晕、几乎晕厥或晕厥。

如有以上症状的加重,提示心衰加重,需及时告知医生。

饮食、睡眠、大小便管理

1、饮食:低盐清淡易消化饮食,少量多餐。限制钠盐摄入,每天食盐摄入量在5克以下为宜。以下食物要减少摄入,包括:酱菜、咸肉、香肠、苏打饼干、汉堡包、油炸土豆、番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱、含盐饮料、海产品等。

2、控制液体摄入量并记录尿量

总体原则是“量出为入,不渴不喝,喝了不渴”就行。急性期出量要大于入量,出入量的基本平衡,有利于控制心衰。患者使用有刻度的水杯,记录每次喝水量,需注意观察每种食物的含水量,以便计算摄入量。

监测尿量的方法是每天早上从固定时间开始,比如早7点,就是每次小便用量杯量一下,记一下数值,直至第二天早上7点的所有尿量,这就是24小时的尿量。

3、保持大便通畅:多食粗纤维食物,保持大便通畅,避免闭气用力,如果因为进食少而没有便感,可以培养每天定时去厕所坐一坐的习惯,从而形成条件反射,帮助排便。

4、保证充足的睡眠:早睡早起, 最好上午及下午各安排一次短暂休息及睡眠。保持愉快的心情, 不要兴奋、 紧张、 生气, 以免增加心脏负担。

5、预防感冒:患者应避免太冷太热、 温差太大、 空气不好的环境。

6、戒烟:吸烟可直接损害血管,会引起冠脉痉挛,加重心功能。

合适的运动

运动的原则是:必须要动,量力而行。有氧运动是慢性心衰病人运动康复的主要形式,可改善患者的心肺功能。

心功能NYHA Ⅰ-Ⅲ级的稳定性心衰患者:可根据实际情况,选择适合自己的运动形式:散步、 太极 、 脚踏车,每周运动三到五次。
 

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