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都知道糖尿病运动降血糖好,夏季怎么运动更好?


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-06-13 09:27              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:运动是强身之本,也是降糖利器,但夏季气温高,糖尿病患者机体抵抗力差,容易受到病菌的侵袭。又因患者可能存在神经或血管病变,体温和水盐调节能力较差,容易脱水、失盐。此




运动是强身之本,也是降糖利器,但夏季气温高,糖尿病患者机体抵抗力差,容易受到病菌的侵袭。又因患者可能存在神经或血管病变,体温和水盐调节能力较差,容易脱水、失盐。此外,夏季消耗大,进食不太规律等原因,也易使患者血糖值波动。所以,糖尿病患者的夏季运动有其特殊性。

一、糖尿病友夏季运动前的准备

都知道糖尿病运动降血糖好,夏季怎么运动更好?

运动前应清楚了解自己的病情,包括血糖血压糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等,最好与专科医师沟通后再制订运动计划。运动前最好测个血糖,过高或过低都不适宜运动。

准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多,鞋子应有良好的透气性及合适的尺码,以保持足部干燥,减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的,透气排汗,以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染几率。

准备水、食物及急救卡。夏季多汗,糖尿病患者容易脱水,尤其是血糖控制不好时,易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症,所以糖友在运动时要多喝水,也请带上急救卡,以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降,所以当糖友出现饥饿感时要及时进食,如糖果、水果、饼干等,否则有低血糖昏迷的危险。

二、糖尿病人运动,以下七点要格外注意:

1、糖尿病锻炼时间不宜过长

夏季锻炼时间不宜过长,一般每次在20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑等严重情况发现。

2、糖尿病锻炼后不宜大量饮水

锻炼后大量饮水,会增加血液循环系统、消化系统的负担,尤其是心脏负担,盐分丧失过多,易引起抽筋。应稍事休息,再喝水,少量多饮的原则。

3、糖尿病不宜饥饿时运动

糖友早餐可以吃得早些,然后再进行活动,较好的运动为快步行走,晚餐后(一般选择餐后1小时开始)养成运动的好习惯。如果血糖较低,糖友运动前应加餐。

4、糖尿病锻炼后不宜立即洗冷水澡

突然过冷的刺激会使已开放的毛孔突然关闭,造成体内脏器功能紊乱,大脑调节功能失调。即使是在夏天,也不建议运动完立刻洗澡。

5、糖尿病锻炼后不宜吃冷饮

锻炼完吃个冷饮非常爽,但这个是极不可取的。冷饮不仅降低了胃的温度,会引起消化不良,冷饮中的热量也非常高,会抵消掉运动消耗的能量。

6、糖尿病强光下不宜锻炼

夏季烈日当空,紫外线特别强烈,长时间照射会灼伤皮肤,还会使大脑和眼球受到损伤。糖友不宜在高温下做运动,以免中暑。在烈日当头的时候,可以选择室内运动或改变运动时间。

7、糖尿病锻炼后及时换汗湿衣服

运动后不换衣服不可取,这样做极易引起风湿病或关节炎等疾病。
 

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