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小满养生要诀:吃“三鲜” 忌“三满” 多出点汗

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-05-22 10:19              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:5月21日是小满,进入夏季后的第二个重要的节气,标志着闷热、潮湿的酷夏即将来临。从中医角度看,小满后自然界中阳气充足,养生要格外做好祛湿热的准备。在本文中,北京脑血管




5月21日是小满,进入夏季后的第二个重要的节气,标志着闷热、潮湿的酷夏即将来临。从中医角度看,小满后自然界中阳气充足,养生要格外做好祛湿热的准备。在本文中,北京脑血管病医院为大家专门总结了以下几个小满节气的养生要诀供大家参考。

 

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

吃“三鲜”

 

 

     冰糖樱桃养胃祛湿

 

樱桃可以益脾养胃,祛风胜湿。《名医别录》中记载,“吃樱桃,令人好颜色,美志”,樱桃富含铁元素和维生素C,适量食用有养颜润肤之效。另外,樱桃中维生素A含量较高,用眼较多者吃些很好。

 

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

 

大家可以尝试冰糖樱桃饮。樱桃洗净榨汁,调以冰糖当饮料喝,能养胃,对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。注意樱桃性温,阴虚火旺者应少食。

 

  爆炒蒜薹温通活血

 

蒜薹有温中下气之效。虽然天热了,但有些人出现腹胀、腹痛等症状,这是胃寒的表现,吃些蒜薹有温补的作用。另外,蒜薹中还含有辣素、大蒜素,有消毒杀菌的作用。

 

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

 

可以这样吃蒜薹:头天晚上把蒜薹洗净切段,用盐和生姜腌制(可以去辛辣),第二天早上将其爆炒,炒熟一点,适合肠胃功能较弱的人食用。蒜薹能增加菜肴的香味,炒菜都能搭一些。但注意胃炎、胃溃疡或热性体质者不要多吃。

 

吃黄瓜清热解暑

 

黄瓜性寒凉,有降火、开胃的功效。另外,黄瓜中含有丙醇二酸,能抑制脂肪的吸收,想瘦身的人可以适当多吃些。

 

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

 

切丝或者拍黄瓜时很多水分和水溶性维生素会流失掉,而生吃黄瓜营养成分保存最好。注意黄瓜不宜多吃,每天不要超过半斤,脾胃虚寒的人应少吃。

 

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

“防热避湿”的食疗方

 

芹菜拌豆腐

 

【配料】芹菜150克,豆腐1块,食盐、味精、香油少许。

【做法】芹菜切成小段,豆腐切成小方丁,均用开水焯一下,捞出后用凉开水冷却,控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌,加入食盐、味精、香油拌匀即成。

【功效】平肝清热、利湿解毒。

 

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

 

     冬瓜草鱼煲

 

【配料】冬瓜500克,草鱼250克,食盐、味精、植物油适量。

【做法】冬瓜去皮,洗净切三角块,草鱼剖净,留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色,取沙锅一个,其内放入清水适量,把鱼、冬瓜一同放入沙锅内,先武火烧开后,改用文火炖至2小时左右,汤见白色,加入食盐、味精调味即可食用。

【功效】平肝、祛风、利湿、除热。

 

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

忌“三满”

 

 汗满:贪凉易伤阳,养阳按揉足三里

 

进入小满后,天气渐热,汗液的排泄也会加快,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以人体阳气也会受损。此外,热天人比较贪凉,如空调、冷饮等,易受寒湿之邪而伤阳。

夏季养护阳气,补中益气比较适合按揉足三里穴。

 

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

 

具体方法是,用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用。按揉时,会产生酸麻胀痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。

 

湿满:雨多伤脾胃,练练熊戏祛脾湿

 

“小满小满,江满河满。”说明这时开始,雨水多起来,导致空气潮湿,各种皮肤病,如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。中医认为,这些皮肤病的发生与天气闷热及潮湿有关,尤以湿重为主要致病因素。

 

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中医祛湿可通过健脾来实现,比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。主要招式如下:身体仰卧,两手抱着小腿,抬头,身体先向左滚着地(最好在干净地面上或家中地板上铺一层毛毯),再向右侧滚着地,左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上,两手在身旁按地,上体晃动,左右各7次。练熊戏时,要像熊那样浑厚沉稳。

 

   胁胀满:天热心烦,练练“坐功”心静安

 

小满节气时,由于气温增高,很多人会感觉胸胁部位胀满,就是胸口堵得慌,容易出现心烦的现象。

 

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大家可以练练“坐功”来除烦。明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”,具体方法为:每日凌晨3时~7时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。

 

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夜短更要早点睡

 

夏天昼长夜短,对很多人来说,按点睡觉是个难事儿,但休息不好,会影响第二天的工作和生活。因此,应从小满开始,及时调整作息,保证晚上10点到11点就寝,早上5点半到6点半起床,午饭后半小时做短时午睡。这样,等酷夏真正到来,我们就能养成合理的作息了。

 

小满养生要诀:吃“三鲜”  忌“三满”  多出点汗

 

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多出汗也是养生

 

夏天,很多人怕出汗,不爱锻炼。其实,适当地锻炼,有利体内汗液排出,帮助祛体内湿气。不过,要选择合适的运动,夏天应该少做一些强度大的运动,比如,踢球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后,到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等,均为较好的锻炼方式。

 

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