010-89087777

健康热线:

010-89087777

今   天   是:

门诊时间:8:00-17:00

  脑血管疾病百科 / Life-Span Human Development

脑血管疾病百科

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-05-20 08:30              关注医院专家  收藏本页

分享到:

文章摘要:血管医学领域有一句耳熟能详的话人与动脉同寿,这是19世纪法国名医卡莎尼斯经典名言,意思是血管活多久,人能活多久。 为什么这么说呢?举个简单的例子,人的骨骼大约可用200年




血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”,这是19世纪法国名医卡莎尼斯经典名言,意思是血管活多久,人能活多久。

为什么这么说呢?举个简单的例子,人的骨骼大约可用200年,但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年,所以我们的平均寿命为75岁。血管一旦发生“拥堵”,轻则引起疾病,重则致死。冠心病、心肌梗死、脑卒中、猝死,这些都与动脉血管息息相关。


24小时血管养护表

血管健康与否,决定我们身体是否健康!因此想要青春永驻,首先要让血管年轻。24小时血管养护表,让血管越来越年轻就是这么简单。

6:00 晨起一杯水

起床刷完牙小口慢慢喝200mL左右的温水。睡了一夜的觉,早上醒来时体内水分会很匮乏,血液黏稠度增高,而且又是生理性血压升高的时刻,因此及时补充一小杯水,有利于稀释血液,而且还有益于接下来的早餐的消化吸收,并能促进排便,让身体进入一个良性循环。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

7:00 排泄后称体重

每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。一旦体质指数,即BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²),超过28就算肥胖,会导致心脏负担增加、心跳加速,对血管壁产生不利影响。

肥胖人群往往血脂偏高,会导致脂质沉积,动脉硬化风险升高。

因此,要养成每天一早称体重的习惯,早察觉发胖苗头,并及时改善饮食、运动等生活习惯,预防超重和肥胖,保护血管。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

8:00 早餐喝杯豆浆

早餐时喝杯豆浆,不仅美味,还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。

植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化,而植物蛋白不存在这个问题。

建议适量增加植物蛋白的摄入,豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

9:00 好心情开启新的一天

工作和生活,从好的心情开始。给自己太大的压力,你紧张,血管也紧张,结果心率加快,血压也升高。好心态是心血管的免费保健方。

10:00 每坐1小时活动10分钟

久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩。

十点多处于上午的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

11:00 喝杯山楂茶

山楂可以降血压,可以软化血管,山楂酸有降血压和胆固醇的作用,每天上午取几片山楂泡水,即可健胃消食,还能预防血栓。

12:00 食材切成大块

午餐在一天饮食中的作用非常重要,建议最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

鱼肉也能延缓动脉硬化进程,保护血管弹性。一项研究发现,每周吃鱼3次,心脑血管疾病的发病率会下降30%。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

烹饪时,注意把食材切成大块,这样有助培养慢速咀嚼习惯,延长进食时间,减少食物摄入量。

13:00 午后闭目养神

吃完饭不要马上坐下,半小时后闭目养神或打个瞌睡,能调整血液循环,令人精神倍增。

14:00 多笑笑

笑可以令大脑分泌内啡肽,扩张末梢血管,起到降血糖、改善血压的作用。因而,平时要有意识地多笑笑,有益血管健康。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

15:00 一小把坚果

午后可以来点加餐,坚果的脂肪含量为44%-70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇,降低“坏”胆固醇。每次可以吃一小把坚果,种类多样点,但不要贪多。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

16:00 揉敲小腿

小腿常被称为“第二心脏”,小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能,因而有空时不妨揉敲小腿,促进血液循环。

白天久坐易令血液集中于下半身,同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

17:00 吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

18:00 步行回家

运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。

上班族建议少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。

“百练不如一走”,步行是最好的运动。如果是退休族,6点就可以准备吃晚饭了。

19:00 喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。

喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

20:00 快走40分钟

晚饭后一小时,可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,会让血管更有弹性。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

21:00 冷热交替血管操

坚持为“血管”洗澡。血管在体内,怎么洗呢?其实用冷热水交替淋浴,就相当于在给血管按摩洗澡。冷水能促进血管收缩,而热水能使血管扩张。

在洗澡的过程中,冷热交替,血管一收一张,可以增加血管壁的弹性,减少血管壁上脂质的沉积,延缓血管硬化的发生。

在开始运用这个方法时,要因人因时而异,冷水不一定很冷,热水也不能太热,只是在洗澡过程中保持一定的温差,并且要自己能接受为宜。

特别是对于年长的高血压患者,刚开始时不能有太大的温差,否则也会出现意外。等慢慢习惯之后再逐渐将水的温差拉大,这就是关键所在。

22:00~6:00 进入睡眠时间

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠,人还会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。医生也常会建议高血压患者早点睡,睡眠好,血压也好。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

建议最好22:00就准备上床,可以躺在床上按摩按摩足底,看看书,培养睡意,23点前一定要入睡,养成规律的睡眠习惯。

血管老化的4大原因

知道了怎样养护血管,还要知道血管为什么会老化,避免踩雷,双管齐下,血管才能越来越年轻。

最新的《中国心血管报告》指出,我国心脑血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段,推算现有患者2.9亿,其中脑卒中1300万、冠心病1100万、高血压2.7亿。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

血管一旦堵塞或“生锈”,全身器官都会罢工,导致血管老化的四大元凶就在咱们身边,一件比一件更堵血管,提醒各位方粉,想要血管畅通,这些事情可要少做啊。

坏心情伤血管

精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。

运动少,血管“垃圾”多

长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

餐餐大鱼大肉,血管容易堵

常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

一天两包烟,血管易“中毒”

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去”。

研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

记住这张24小时血管养护表,让血管畅通无阻一辈子,就是这么简单!
 

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

 

 


送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!



送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

 

 

北京脑血管病医院咨询、预约电话:
    010-69066889   010-89087777

 

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

 

医院简介: 北京脑血管病医院位于北京市密云经济开发区,是一所集医疗保健、预防、康复于一体的专科医院、北京市医保定点医院。医院由我国著名神经内科专家王介明于1998年创建,总建筑面积一万余平米,现有住院床位99个,环境优美、诊疗设备先进、就医方便快捷。

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!

送您24小时血管养护表,能让血管始终畅通无阻!


	

北京脑血管病医院官网:http://www.bjnxgbyy.com

乘车路线: 密1路公交车:直达 北京脑血管病医院。

980快车、密10路公交车:太扬家园下车南行600米,红灯处向西直行1200米即到。

密6路、密7路公交车:密云电视台下车,马路对面,换乘1路,北京脑血管病医院下车。

密8路公交车:密云大剧院换乘1路  北京脑血管病医院下车。

 



TAG标签: 血管 送您24小时 养护表,能让 医院专家分享健康
 

北京脑血管病医院“本文出自北京脑血管病医院(www.bjnxgbyy.com),转载请注明出处”                                 返回首页,查看更多

关键热词索引:送您24小时,血管,养护表,能让,血管,始终畅通无              阅读完后 联系专家             

  专家列表 / Experts

  特色药物 / Specialty drugs

更多

  • 特色药物

    茵明降脂胶囊

    【功能主治】祛湿 散痰,活血化淤, 补益肝肾。用于痰 癖阻遏,肝肾不足 所致的目……>>查看详情

  • 特色药物

    清脑通络胶囊

    【功能主治】;清 热息风,活血通络。 用于中风中经络, 风火上扰,淤阻脉 络证。症…>>查看详情

  • 特色药物

    醒脑丸

    北京脑血管病医院特色药物疗法-醒脑丸 【品名】 醒脑丸 【功能主治】 清热熄风,化痰开窍。用于中风中脏腑,痰火内闭证。症见神志昏朦,不省人事,>>查看详情

  就诊指南 / Guide

更多

  • 专家出诊时间
  • 特色药物
  • 专家介绍
  • 预约挂号

乘车路线:
密1路公交车: 直达 北京脑血管病医院。
980快车、密10路:太扬家园下车南行600米,红灯处向西直行1200米即到。
密6路、密7路:密云电视台下车,马路对面,换乘1路,北京脑血管病医院下车。
密8路: 密云大剧院下车 换乘1路 北京脑血管病医院下车。


  网站关键词 / key words

更多





院长专栏


王介明介绍  个人荣誉  爱心公益   学术交流会  院长著书
  介明谈健康   我心目中的脑血管病医院  脑血管病患者之友

医院概况


医院环境   医疗设备   医院荣誉   特色药物   通知公告   媒体聚焦   媒体合作

诊疗项目


神经内科诊疗项目   中医科诊疗项目   康复医学科诊疗项目

医院新闻


通知公告   媒体聚焦   媒体合作

专家团队


神经内科   脑病科   脑病内科   中西医结合科   呼吸内科   循环内科   内分泌内科   综合内科   医学影像科   康复医学科   中医科   中医内科

科室介绍


脑血管病神经内科   脑血管病中医科   脑血管病康复医学科

患者关注


医保报销   脑血管疾病百科   医生回复患者   专家出诊时间

健康宣教

X

北京脑血管病医院页脚