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经常熬夜严重损害健康 专家建议多吃四种水果

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-05-12 10:29              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:日出而作,日落而息本是人类适应环境的结果。但现在,因工作繁忙,或娱乐活动丰富,很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,常熬夜难免




“日出而作,日落而息”本是人类适应环境的结果。但现在,因工作繁忙,或娱乐活动丰富,很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,常熬夜难免会损害身体健康。
 

长期熬夜会早死吗?

经常熬夜严重损害健康 专家建议多吃四种水果

 

最近,《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中,作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人,晚上不睡、早上不起的“夜猫子”们,“早死”的风险更高。

 

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现,晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

 

 

 

是哪些人在长期的熬夜呢?

 

这种长期熬夜的人,主要有2种:

 

 

01

 

自己选择熬夜 : 比如年轻人不愿意睡觉,整天端着手机刷刷刷,一煲剧就是一个通宵的;再比如过年期间,亲朋好友聚会,各种狂欢,很多人即使不爱玩手机也难免被打破日常作息。

 

 

02

 

不得已熬夜:  也有一部分人是因为工作岗位的需要,而长期熬夜。比如一些项目多的公司白领,经常熬夜通宵加班,再比如医生、护士、保安等等,需要上夜班的工作人员。  还有宝妈们,几乎是全年无休,一天24小时待命,睡觉甚至成了奢侈品!

 

 

 

长期熬夜后,“毁容+短命”

 

长期熬夜会损害全身健康。 

 

因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。        

除此之外,长期熬夜还会导致:  

  

01

皱纹增多

 

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少2小时的睡眠就会给外表带来严重影响。 参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

 

 

02

 脱发 

 

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。  

  

造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。

 

 

03

突然耳聋

 

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜长期疲劳睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

 

04

视力下降

 

 

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。

    

长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。  

 

 

05

神经衰弱

 

熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。    

时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

 

06

老年痴呆症

 

科学家最新一项研究表明,当老鼠睡眠不足时,会使大脑表现出不好的预兆,可能会引发阿尔兹海默症(老年痴呆症)。   

 

07

高血压猝死

 

科学家最新一项研究表明,当老鼠睡眠不足时,会使大脑表现出不好的预兆,可能会引发阿尔兹海默症老年痴呆症)。   

 

08

糖尿病

 

对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。

 

09

癌症

 

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。 

因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。  

 

10

免疫失调

 

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

 

 

 

经常熬夜,吃什么可以弥补健康?  

中医上认为,吃对水果可以帮助调理身体,以改善熬夜带来的身体影响。今天就为大家推荐几种适合熬夜后吃的水果。

 

经常熬夜严重损害健康 专家建议多吃四种水果

经常熬夜严重损害健康 专家建议多吃四种水果

 

苹果

 

俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种“全方位的健康水果”,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

 

香蕉

 

香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

 

葡萄

 

葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

 

橙子

 

橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害等,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。

 

      

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