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65岁后尽量少做这10个动作 严重影响心脑血管健康


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-05-06 09:38              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:在我国,心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高致死率以外,该病还有较高的致残率。临床统计显示,有超过有50%以上的心脑血管疾病患者,生




在我国,心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高致死率以外,该病还有较高的致残率。临床统计显示,有超过有50%以上的心脑血管疾病患者,生活无法自理。

对于上了年纪的人而言,稍不注意,就可能使心脑血管瞬间崩溃,而“导火索”很多时候往往只是一个动作或行为!

在此,北京脑血管病医院为大家总结了65岁以后应尽量少做的10个动作!希望老年朋友在生活中多加注意。
 

65岁后尽量少做这10个动作 严重影响心脑血管健康

65岁后尽量少做这10个动作 严重影响心脑血管健康

01

猛然回头

这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

高血压颈椎病骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。

老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,猛然回头这一动作,可能会成为令心脑血管崩溃的“导火索”。

 

65岁后尽量少做这10个动作 严重影响心脑血管健康

02

弯腰够脚面

双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。

但是,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。

上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

 

65岁后尽量少做这10个动作 严重影响心脑血管健康

03

仰卧起坐

如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。

老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:

  • 一、双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;

  • 二、它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;

  • 三、头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

     

65岁后尽量少做这10个动作 严重影响心脑血管健康

04

躯干扭转

从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。

 

65岁后尽量少做这10个动作 严重影响心脑血管健康

05

爬楼梯

爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。

老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

 

65岁后尽量少做这10个动作 严重影响心脑血管健康

06

站着穿裤子

老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

因此,老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。

 

 

07

倒着走路

很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老。但其实,大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧,并不适用于前后。

由於老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒着走路反而容易引发意外。如果听到意外声响,老年人还容易条件反射地猛回头,更增加了健康风险。

正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢回圈有好处。

如果坚持要倒着走,也一定要找个人少、车少的安全地段,并最好有人在后面随时提醒风险。

 

 

08

猛起床

人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,因此,早上醒来后千万不能起床过猛。这一点老年人尤其要注意。

当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。

此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则,即:

  • 醒来后睁眼在床上躺2分钟;

  • 起身后在床上坐2分钟;

  • 然后坐在床边等1分钟;

  • 最后再站起来下地活动。

 

 

09

弯腰取重物

生活中不少人都有过“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作,65岁以上的老年人尤其要注意。

这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致意外发生。

取重物时要“三步走”:

  • 第一步,先将身体向重物靠拢;

  • 第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;

  • 第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

     

 

10

排便太用力

高血压等心脑血管病患者,血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升,如果此时用力过大,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血。

老年人排便时,一定别太着急,慢慢来。养成定时排便的习惯,多吃蔬菜水果。

 

 

 

如何真正有效地预防心脑血管疾病?

 

1. 了解自己的身体状况

建议到正规的体检或医疗机构做一个危险因素的评估,了解是否有心脑血管疾病的危险因素。

检查要包括血压、血糖、血脂、动脉斑块检查以及心电图等。

 

2. 积极治疗相应基础疾病

对于已经有危险因素的患者,应进行相应的治疗。

积极地控制血压、血糖、血脂等危险因素,需要药物控制的遵医嘱规律服药,有效地监测指标。

对于有房颤的病人,到正规医院,由医生评估后予以抗凝治疗(如华法林)等。

对于有颈动脉斑块患者,可服用他汀类药物稳定斑块,严重者予以内膜剥脱或支架术。

 

3. 均衡饮食

可以适当增加南瓜、玉米、红薯、土豆等替代纯精米面食品做主食。

保证一顿饭有荤有素,吃荤不超标,蔬菜 3~4 种。

控盐、减油、少糖,可以使用些酱油、腐乳、豆豉或者一些天然的辛香料来调味,以避免高盐、高脂、高糖饮食。

 

4. 坚持规律运动

 

锻炼前可以先测量下血压等,并在锻炼前进行 5~10 分钟热身。

 

 

5. 及时去医院

最后要注意的是,如果有新出现的头晕、头痛,或者胸闷、胸痛、心慌等不适症状,或者原来有的不适症状突然加重了,一定要去正规医院进行诊治,以免耽误病情。

 

 

温馨提示:如有任何关于心脑血管疾病及其他慢性疾病的问题,均可留言或电话咨询我们。我们将尽快予以解答。

 

 

 

65岁后尽量少做这10个动作 严重影响心脑血管健康

 

 

 

 


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医院简介: 北京脑血管病医院位于北京市密云经济开发区,是一所集医疗保健、预防、康复于一体的专科医院、北京市医保定点医院。医院由我国著名神经内科专家王介明于1998年创建,总建筑面积一万余平米,现有住院床位99个,环境优美、诊疗设备先进、就医方便快捷。

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