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在家就能做的“体检” 可轻松自测身体健康状况 简单易学

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-04-25 08:13              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:体检能评估身体健康状况,及时发现多种病症,但不少人觉得去医院实在太麻烦,要是能在家自己做就好了。 今天,北京脑血管病医院就教大家一套简单的健康自测法,试着给自己做个




在家就能做的“体检” 可轻松自测身体健康状况 简单易学

在家就能做的“体检” 可轻松自测身体健康状况 简单易学
 

体检能评估身体健康状况,及时发现多种病症,但不少人觉得去医院实在太麻烦,要是能在家自己做就好了。

 

今天,北京脑血管病医院就教大家一套简单的健康自测法,试着给自己做个“检查”。

 

在家就能做的“体检” 可轻松自测身体健康状况 简单易学
 

【自测方法】每秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,然后数接下来1分钟的脉搏;坐下休息3分钟后,再数1分钟的脉搏。

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【自测方法深吸一口气,然后尽力屏气,再慢慢呼出。

 

屏气的时间越长,肺功能越好。一个20岁的健康年轻人,屏气时间应约为90~120秒;一个50岁的健康人,屏气时间应约30秒。

 

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如果肺功能不够好,则平时宜适度进行体育锻炼。运动量少的人,60岁时最大氧气吸入量只有20岁的一半。而如果坚持科学运动,可延缓肺活量的衰退,即使到了60岁,肺活量也比较正常。

 

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【自测方法每天早晨起床排尿后,观察尿液的状态。正常的尿液是淡黄色透明,如果出现小便异常,可能预示肾脏疾病,应及时就医。

 

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如果尿液泡沫多,且不易消散可能是蛋白尿,预示肾脏可能出现异常,如肾炎等。肾炎最早期的表现就是尿液中出现尿蛋白,此时应及时到医院进行检查。

 

如果尿液呈浓茶色偶尔出现浓茶色尿液,且自己无不适感,可能是水喝少了,不必担心。若尿液长期呈浓茶色,自我感觉疲乏无力,可能是肝炎早期,应及时到医院检查治疗。

 

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如果尿液呈血色预示肾脏或尿路有异常出血。如果全程血尿、血尿无疼痛感且无血丝血块,可先至肾内科就诊;如果后段血尿、血尿伴随疼痛又有血丝血块,可先至泌尿外科就诊。

 

如果尿液发白,像石灰水、淘米水、牛奶等:可能是肾结核、肾积脓,或因梗阻、异物引起的尿路感染;也可能提示淋巴系统病变,应及时到医院就诊。

 

要避免肾脏出现病变,还需平时多下功夫,注意养肾补肾,可适当吃些韭菜、山药、枸杞等食物。

 

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【自测方法先用软尺分别测量腰围和臀围,再计算腰臀比(腰臀比=腰围÷臀围)。

 

健康男性的腰臀比应为0.85~0.9女性的腰臀比为0.75~0.8

 

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如果腰臀比大于理想值,不仅肚子胖,还容易被高血压、糖尿病等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动,有助于塑造健康体型。

 

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【自测方法

①脱去鞋袜,躺在床上,抬起双腿,使腿与床呈45度~60度,观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白,另一侧无变化,可能预示单腿供血不足。

② 腿部抬高后挤压脚部,毛细血管的充盈缓慢时,可能预示腿供血不足;

③ 坐至床沿,腿耷拉在下面,缺血的脚马上出现潮红。

 

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下肢动脉是心脏和血管的“风向标”,通过腿的抬高与下垂,可以测试血管阻断和放开时的反应速度。

 

血管不够通畅的人,平时应多注意饮食清淡、坚持运动,积极防治血管疾病。

 

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【自测方法取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上,蒙上眼睛摸硬币面值。

 

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如果能准确地摸出硬币面值,说明中枢没太大问题;反之,如果摸不出面值,则中风的概率较大,平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。

 

最后还要提醒一句:这些自测方法虽然能够帮助我们大致判断身体状况,但只是一种参考,不能代替正规体检。

 

 

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