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腰部保健,从日常生活做起


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-04-03 14:33              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:随着现代生活及工作节奏的加快,人们坐得太久,锻炼太少,日积月累,腰部负担加重,必积劳成疾。而且,随着年龄的老化,骨骼不可避免地出现钙质丢失,肌肉和韧带的力量、弹性




随着现代生活及工作节奏的加快,人们坐得太久,锻炼太少,日积月累,腰部负担加重,必积劳成疾。而且,随着年龄的老化,骨骼不可避免地出现钙质丢失,肌肉和韧带的力量、弹性逐渐变弱,导致腰部肌肉椎间盘的损伤,出现腰痛的症状。但是,在日常生活与工作中注意对腰部的保健,注意保持正确姿势,对于防止急慢性腰痛的发生,往往能收到事半功倍的效果。

腰部保健,从日常生活做起

坐位工作时应避免弯腰驼背,使用硬靠背的椅子,使脊柱略弯向前倾,腰部垂直紧靠在椅背上,尽量使一侧或双侧膝部高于髋部,椅子过高时,可在脚下放一矮凳踏在上面。整日伏案工作的人,应不时站起来走一走,活动一下腰部并经常变换工作时的姿势。

站位时站位时保持腰部平直,长时间站立时应经常轮换着让一条腿休息(如用一只脚搭在低矮的台阶、石头或小凳上),这样会感觉轻松得多,避免增加腰椎的负担。女性要避免穿高跟鞋。

睡眠时不宜取俯卧姿势。采用仰卧姿势时,宜在膝关节下垫一个枕头;采用侧卧位姿势时,应使一条腿屈膝。睡眠使用的床垫不宜太软,一般宜用木板床。

起床时很多职场人士早晨被闹钟叫醒后会匆匆翻身起床、洗漱,然后急急忙忙冲出家门。起床动作过猛很可能会扭伤腰部。睡醒后应现在床上稍微活动一下,比如伸个懒腰,然后再起床。

提重物时提重物时要屈膝下蹲,保持脊柱垂直的状态,使物品尽量靠近自己的身体,用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起,这样可以有效减轻腰椎的负荷。要避免突然用力造成腰部损伤,物品过重、过大时要请别人帮助。

运动时坚持规律的运动锻炼,运动前要进行热身、放松等准备活动。运动锻炼可以增强腰部肌肉的力量,减少、缓冲腰椎的负荷、压力,避免腰部损伤,改善腰部血液循环,减缓腰椎退变速度。

控制体重肥胖会使腰部的负担过重,平时应注意营养均衡,不要吃得过多、过饱。吸烟会导致骨质疏松,应戒烟。

保暖气温低的时候,或者长时间呆在空调环境中,要注意腰部保暖。
 

腰部保健,从日常生活做起

 

 

 

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