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春季晨练好处多 三大误区应避免

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-03-30 16:21              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨,随着春季的到来,气温逐渐转暖,不少人走出了家门,再度开启了晨练模式。春季万物复苏,万象更新,是运动养生的好时节,早起晨练是一




俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨,随着春季的到来,气温逐渐转暖,不少人走出了家门,再度开启了晨练模式。春季万物复苏,万象更新,是运动养生的好时节,早起晨练是一个不错的选择。

 

日前,澳大利亚西澳大学研究指出,每天早上锻炼30分钟对于降血压来说可能和吃药一样有效。每天早晨在跑步机上走一会儿能产生持久效应,并且让人从当天晚些时候额外进行的短暂行走中受益。
 

春季晨练好处多 三大误区应避免

 

春季晨练好处多 三大误区应避免

 

 
 
春季晨练好处多
 
 

 

01
 

使人精神饱满

 

  体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,是大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分能量物质的保证。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。

 

02
 

提高呼吸系统能力

 

  晨练可以提高呼吸系统的能力,科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,从而提高人体供氧能力。

 

03
 

减肥塑形

 

  运动可以加速人体的新陈代谢,有助于减肥和塑形,晨练是最佳的方式之一。坚持进行晨练,可消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。

 

 

春季晨练好处多 三大误区应避免

 

04
 

陶冶情操

 

  晨练活动不但能使人的体格健、外形美,而且还可以健“心”,调节心理活动,消除人们的心理障碍,同时晨练活动还具有多样性、娱乐性、趣味性等特点,能够给生活带来带乐趣。

 

05
 

预防“三高”

 

  一般而言,一些体重超标、血糖偏高的老年人群,在早晨锻炼,保健效果较为理想。医学理论认为,早上起来腹中空空,这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量,有利于降低“三高”。

 

 

 
 
春季晨练的三大误区
 
 

 

  春季晨练虽然好处多多,但有一些误区是必须要注意的,否则健身变伤身可就得不偿失了。

 

误区一

晨练时间越早越好

 

  有观点认为晨练时间越早,效果就越好,但事实并非如此。春季早晨的气温还比较冷,一不注意就会伤风感冒;再有就是,植物会在夜间无光条件下吸收氧气,释放二氧化碳,所以清晨的树林中会有大量的二氧化碳,此时的空气是一天中最不洁净的,长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

 

 

春季晨练好处多 三大误区应避免

 

  建议:晨练时间最好选择在6点到7点,也就是日出之后,这时候植物开始进行光合作用,空气质量会逐渐变好。

 

误区二

运动量越大越好

 

  积累了一整个冬天的脂肪,终于有机会释放了,很多人迫不及待的想要进行高强度运动,以求迅速减掉肥肉。

 

  然而运动时首先分解的是人体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪,在剧烈运动下无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因此反而消耗不了多少脂肪,达不到减肥的目的。

 

  此外,由于冬季刚过,人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤,甚至发生猝死。

 

 

春季晨练好处多 三大误区应避免

 

  建议:若晨练之后身体感到疲倦,困意很浓,说明运动量过大了,应该调整。

 

误区三

出汗越多越好

 

  出汗多意味着运动的效果好,这是大多数人认为的观点,其实不然,出汗的多与少和遗传、分泌有着很大关系,人体的汗腺分为活跃型和保守型两种,有的人相对来说就是不容易出汗,如果强求自己出汗往往造成运动过量。

 

  而且出汗太多也不是一件好事,尤其是对于寒冷的春季早晨来说,一旦毛孔大开时被凉风吹透,很容易感冒,甚至是感染肺炎等疾病。

 

 

春季晨练好处多 三大误区应避免

 

  建议:晨练时要注意防风保暖,不要站在风口处休息,运动出汗后及时补水,缓上半小时左右再洗澡。

 

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春季晨练好处多 三大误区应避免

 

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