010-89087777

健康热线:

010-89087777

今   天   是:

门诊时间 : 8:00-17:00

  脑血管疾病百科 / Life-Span Human Development

北京脑血管医院

世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作

文章编辑:bjnxgbyy  发表日期:2019-03-16 16:43     关注医院专家

分享到:

科学地改善个人饮食习惯对预防和治疗心脑血管疾病非常重要。在此,北京脑血管病医院根据世界卫生组织的相关文献专门整理了可有效防止脑卒中和冠心病发作的最佳饮食改善方案,希望能对大家有所帮助。
 

世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作

 

1.

 
 

每天吃5份水果和蔬菜

 
世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作

水果和蔬菜中含有防止你发生冠心病发作和脑卒中的物质,这些物质能够保护血管、心脏和脑组织。你每天至少应该吃5份新鲜水果或蔬菜(每天400至500克)。

一份是多少呢?这里有一个指南。一份水果相当于一个中等大小的香蕉、苹果、桔子或者芒果。一份蔬菜相当于两汤匙烹调过的蔬菜,或者一个大西红柿。

 

2.

 
 

避免摄取过多的盐

 
世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作

很多罐头食品,如腌渍品和咸鱼,含有大量的盐。除此之外,快餐食品如炸薯条,通常添加大量的盐。还有速冻食品等半成品也含有很多的盐。

尽量少往食品里加盐。饮食指南建议每天摄入的盐少于一茶匙。想要了解关于食盐摄入量的具体控制方法,请点击阅读本公众号昨天的推送文章《警惕!盐吃太多了,身体会出现这5个迹象》

 

3.

 
 

多摄取含纤维素的食物

 
世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作

纤维素能预防冠心病发作和脑卒中。豆类、小扁豆、豌豆、燕麦、水果和蔬菜含有较多的纤维素。

 

4.

 
 

一周最少吃两份鱼

 
世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作

鱼油中含有很多好的脂肪,叫W-3脂肪酸,如二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。这些物质可以预防血栓的形成,从而帮助人们防止冠心病的发作和脑卒中的发生。所谓一份鱼,其大小相当于一盒扑克牌。此外,补充鱼油也非常好。

 

5.

 
 

控制饮酒量

 
世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作

你没有必要完全不喝酒。男性每天喝酒不要超过两杯,女性不要超过一杯。这里的“一杯”是指大约含有10克酒精的酒,相当于250毫升的啤酒、100毫升的葡萄酒或者25毫升的威士忌中的酒精含量。

 

6.

 
 

限制脂肪食物

 
世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作

所有的脂肪都是高热量的,会增加你的体重,除非你坚持运动消耗掉这些热量。

其中,某些脂肪还会增加你患冠心病和脑卒中的危险:

饱和脂肪和反式脂肪可升高你血液中的坏胆固醇水平,增加冠心病发作的危险,应尽量减少这些脂肪的摄入。

多不饱和脂肪危险性较小,但可导致体重增加,摄入量应适度。

 

减少脂肪的烹调方法提示

 

烹调用油要很少。

烹调食物用烧烤、煮、烤、蒸、涮、烘烤的方法或微波炉代替油炸的方法。

烹调肉食前剔掉脂肪和皮。

食用鸡肉代替红肉(如牛肉、猪肉和羊肉等)。

 

 

如有任何关于心脑血管疾病及其他慢性疾病的问题,均可留言或电话咨询我们。我们将尽快予以解答。

北京脑血管病医院咨询、预约电话:
    010-69066889   010-89087777

 

医院简介: 北京脑血管病医院位于北京市密云经济开发区,是一所集医疗保健、预防、康复于一体的专科医院、北京市医保定点医院。医院由我国著名神经内科专家王介明于1998年创建,总建筑面积一万余平米,现有住院床位99个,环境优美、诊疗设备先进、就医方便快捷。

世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作

世卫组织推荐的最佳饮食改善方案 ,可有效防止脑卒中和冠心病发作


			

北京脑血管病医院官网:http://www.bjnxgbyy.com

乘车路线: 密1路公交车:直达 北京脑血管病医院。

980快车、密10路公交车:太扬家园下车南行600米,红灯处向西直行1200米即到。

密6路、密7路公交车:密云电视台下车,马路对面,换乘1路,北京脑血管病医院下车。

密8路公交车:密云大剧院换乘1路  北京脑血管病医院下车。

 
发作推荐世卫组织和冠心病
TAG标签: 推荐 和冠心病 发作 世卫组织

  专家列表 / Experts

  特色药物 / Specialty drugs

更多

  • 特色药物

    茵明降脂胶囊

    【功能主治】祛湿 散痰,活血化淤, 补益肝肾。用于痰 癖阻遏,肝肾不足 所致的目……>>查看详情

  • 特色药物

    清脑通络胶囊

    【功能主治】;清 热息风,活血通络。 用于中风中经络, 风火上扰,淤阻脉 络证。症…>>查看详情

  • 特色药物

    醒脑丸

    北京脑血管病医院特色药物疗法-醒脑丸 【品名】 醒脑丸 【功能主治】 清热熄风,化痰开窍。用于中风中脏腑,痰火内闭证。症见神志昏朦,不省人事,>>查看详情

  就诊指南 / Guide

更多

  • 专家出诊时间
  • 特色药物
  • 专家介绍
  • 预约挂号

乘车路线:
密1路公交车: 直达 北京脑血管病医院。
980快车、密10路:太扬家园下车南行600米,红灯处向西直行1200米即到。
密6路、密7路:密云电视台下车,马路对面,换乘1路,北京脑血管病医院下车。
密8路: 密云大剧院下车 换乘1路 北京脑血管病医院下车。


  网站关键词 / key words

更多





院长专栏


王介明介绍  个人荣誉  爱心公益   学术交流会  院长著书
  介明谈健康   我心目中的脑血管病医院  脑血管病患者之友

医院概况


医院环境   医疗设备   医院荣誉   特色药物   通知公告   媒体聚焦   媒体合作

诊疗项目


神经内科诊疗项目   中医科诊疗项目   康复医学科诊疗项目

医院新闻


通知公告   媒体聚焦   媒体合作

专家团队


神经内科   脑病科   脑病内科   中西医结合科   呼吸内科   循环内科   内分泌内科   综合内科   医学影像科   康复医学科   中医科   中医内科

科室介绍


脑血管病神经内科   脑血管病中医科   脑血管病康复医学科

患者关注


医保报销   脑血管疾病百科   医生回复患者   专家出诊时间

健康宣教

X

北京脑血管病医院页脚
北京脑血管医院