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心脏病发作和中风发作如何避免?世界卫生组织给出四点建议

文章编辑:bjnxgbyy  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2019-03-13 15:59     关注医院专家  收藏本页

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尽管心梗、脑梗等心脑血管疾病危害巨大,但80%的过早心脏病发作和中风都是可以预防的。世界卫生组织在其官网的相关文献中指出:健康饮食、经常锻练身体和不使用烟草制品是预防的关键。检查并控制心脏病和中风的危险因素,如高血压高胆固醇高血糖糖尿病,也非常重要。
 

 

 

 

健康饮食

 

平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。这包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类并限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量。

 

 

 

经常锻练身体

 

每天至少30分钟经常锻练身体有助于保持心血管健康;在每周的大多数日子至少锻炼60分钟有助于保持健康体重。

 

 

 

避免使用烟草

 

无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草,烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下降,并且在一年后可下降达一半。

 

 

 

检查并控制你的心血管疾病总体风险

 

了解你的血压:高血压通常没有症状,但它是导致突然中风或心脏病发作的最大因素之一。检查你的血压和了解你的血压指标。如果血压偏高,你需要改变生活方式,采用健康饮食,减少盐摄入量,增加身体活动,并可能需要服药控制血压。

了解你的血脂:血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇,如有必要,则需适当服药。

了解你的血糖:血糖升高(糖尿病)会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病,控制血压和血糖以最大限度地降低风险非常重要。

 

 















 
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