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你一定需要的缓解疲劳的几个小动作


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-02-12 16:44              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:随着学习与工作的压力增大很多人往往觉得很累,无论是在工作完往桌子上趴一会还是在下班回家后上床上躺一会都有着缓解疲劳的作用,但其实往往这些缓解疲劳的效果并不好只会让




你一定需要的缓解疲劳的几个小动作

 

      随着学习与工作的压力增大很多人往往觉得很累,无论是在工作完往桌子上趴一会还是在下班回家后上床上躺一会都有着缓解疲劳的作用,但其实往往这些缓解疲劳的效果并不好只会让你更加疲惫,那么日常生活中怎么样的行为才能更好的缓解疲劳呢?
 

  眼睛酸痛:打个哈欠。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。
 

  腰酸背痛:伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
 

  犯困:揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。
 

  肩颈紧张:绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。
 

  大脑疲劳:深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。

 

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