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学会三招血糖不再升的生活小妙招!

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-12-25 16:40              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:对于众多糖友来说,若能在吃的方面做点小改动,譬如调整主食结构、改变进餐方式顺序、餐后运动,就能更好地控制血糖。 学会以下三招,让你有效地降低餐后血糖。 先吃盘中餐,




对于众多“糖友”来说,若能在吃的方面做点小改动,譬如调整主食结构、改变进餐方式顺序、餐后运动,就能更好地控制血糖。

    学会以下三招,让你有效地降低餐后血糖。

 

学会三招血糖不再升的生活小妙招!

 

   先吃盘中餐,后吃碗里饭


    建议糖友用餐的顺序为:先吃蔬菜、菇类及海藻类菜肴,再吃蛋、肉、豆和奶制品,继之主食,最后喝汤。
    此外,应养成细嚼慢咽,每口食物咀嚼25次以上方才咽下的好习惯。每餐最好半小时左右,尽情享受慢食的好滋味。


    主食中加点杂粮


    有研究指出:吃点杂粮,恐怕是减少2型糖尿病患病率最有效的方法。
    因为杂粮会使消化速度减缓,延迟小肠对葡萄糖的吸收。譬如,煮饭时在精白米中掺入少许糙米,比例可依个人喜好而定;或者早餐来碗荞麦粥,午餐煮个玉米粒饭等。

TAG标签: 学会 三招血糖 不再升
 

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