010-89087777

健康热线:

010-89087777

今   天   是:

门诊时间:8:00-17:00

  脑血管疾病百科 / Life-Span Human Development

脑血管疾病百科

三分运动七分饮食


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-11-15 16:39              关注医院专家  收藏本页

分享到:

文章摘要:「运动」和「饮食」是强健身体的两大支柱。身为健身教练,同时我也会指导学员饮食方式。除了摄取蛋白质之外,还有一些饮食原则也希望大家彻底了解。 1:主食从「白色」改为「




「运动」和「饮食」是强健身体的两大支柱。身为健身教练,同时我也会指导学员饮食方式。除了摄取蛋白质之外,还有一些饮食原则也希望大家彻底了解。

三分运动七分饮食

 

1:主食从「白色」改为「咖啡色」

大量摄取碳水化合物(糖类)的话,血糖值会急速上升,造成脂肪容易囤积。但是,我不会建议大家不要摄取碳水化合物,而是希望大家将白色食材改成咖啡色食材,例如将白米改成糙米、面包或面条也换成全麦产品等。挑选食材时,也要选择不容易使血糖值上升的低GI食物。

三分运动七分饮食

 

2:午餐的分量要吃最多

想要锻炼出强健的身体, 必须搭配饮食内容、什么时候吃东西、该吃多少东西,这几点都非常重要。以一天摄取三餐为例,午餐的分量要吃得最多,这样才能预防晚餐吃过量, 避免脂肪囤积体内。此外,晚餐需要注意分量多寡的问题,而且在晚上八点前吃完晚餐最为理想。若晚上太晚吃饭,能量将无法消耗而被囤积起来,成为脂肪。

三分运动七分饮食

饮食分量比例 早餐 3:午餐 4:晚餐 3

3:每一公斤的体重, 需要喝四十毫升的水

身体约有百分之六十为水分, 而水分与血液循环以及代谢都有密切关联。每一天的摄取量以自己的体重(公斤) 乘以四十毫升的水分为参考依据。此外,咖啡因具有利尿作用,所以含有咖啡因的饮品并不适合用来补充水分。为此,摄取用来强健身体的水分时,应与品尝嗜好的饮品区分开来。

4:想要均衡摄取食材

怎么做,才能营养均衡地摄取食材?希望大家记住,吃「豆芝海蔬鱼菇穀」这些食品就对了。这几个字是由下述表格中的食材,取其中一个字组合而成,每天在餐桌上都要好好吸收这些食材的营养哦!

三分运动七分饮食

 

5:越简单的烹调方式越好

即便学会聪明挑选健康食材了,但是假使烹调成费工的料理,也恐会摄取进多余的热量。

因此大家记得「简单烹调」与「清淡调味」的原则即可,像我都是利用「清蒸」、「汆烫」、「烘烤」来简单烹调,而且清蒸用微波炉就能完成。另外,只要善用食材风味, 调味料的分量就能避免使用太多了。


北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

三分运动七分饮食

三分运动七分饮食

 

北京脑血管病医院官网:http://www.bjnxgbyy.com

联系电话:010-69066889

        010-89087777  

密1路公交车:直达 北京脑血管病医院。

980快车、密10路公交车:太扬家园下车南行600米,红灯处向西直行1200米即到。

密6路、密7路公交车:密云电视台下车,马路对面,换乘1路,北京脑血管病医院下车。

密8路公交车:密云大剧院换乘1路  北京脑血管病医院下车。



TAG标签: 饮食 运动 三分 七分 医院专家分享健康
 

北京脑血管病医院“本文出自北京脑血管病医院(www.bjnxgbyy.com),转载请注明出处”                                 返回首页,查看更多

关键热词索引:三分,运动,七分,饮食              阅读完后 联系专家             

  专家列表 / Experts

  特色药物 / Specialty drugs

更多

  • 特色药物

    茵明降脂胶囊

    【功能主治】祛湿 散痰,活血化淤, 补益肝肾。用于痰 癖阻遏,肝肾不足 所致的目……>>查看详情

  • 特色药物

    清脑通络胶囊

    【功能主治】;清 热息风,活血通络。 用于中风中经络, 风火上扰,淤阻脉 络证。症…>>查看详情

  • 特色药物

    醒脑丸

    北京脑血管病医院特色药物疗法-醒脑丸 【品名】 醒脑丸 【功能主治】 清热熄风,化痰开窍。用于中风中脏腑,痰火内闭证。症见神志昏朦,不省人事,>>查看详情

  就诊指南 / Guide

更多

  • 专家出诊时间
  • 特色药物
  • 专家介绍
  • 预约挂号

乘车路线:
密1路公交车: 直达 北京脑血管病医院。
980快车、密10路:太扬家园下车南行600米,红灯处向西直行1200米即到。
密6路、密7路:密云电视台下车,马路对面,换乘1路,北京脑血管病医院下车。
密8路: 密云大剧院下车 换乘1路 北京脑血管病医院下车。


  网站关键词 / key words

更多





院长专栏


王介明介绍  个人荣誉  爱心公益   学术交流会  院长著书
  介明谈健康   我心目中的脑血管病医院  脑血管病患者之友

医院概况


医院环境   医疗设备   医院荣誉   特色药物   通知公告   媒体聚焦   媒体合作

诊疗项目


神经内科诊疗项目   中医科诊疗项目   康复医学科诊疗项目

医院新闻


通知公告   媒体聚焦   媒体合作

专家团队


神经内科   脑病科   脑病内科   中西医结合科   呼吸内科   循环内科   内分泌内科   综合内科   医学影像科   康复医学科   中医科   中医内科

科室介绍


脑血管病神经内科   脑血管病中医科   脑血管病康复医学科

患者关注


医保报销   脑血管疾病百科   医生回复患者   专家出诊时间

健康宣教

X

北京脑血管病医院页脚