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老年人久做这些健身操可以延年益寿


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-11-13 16:29              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:老年痴呆是如今很多中老年人会患有的病症之一,严重影响了患者的生活,生活中简单的老年健身操就可以起到延年益寿的作用。 老年人想要健康长寿就更需要多做一些运动,比如老年




老年痴呆是如今很多中老年人会患有的病症之一,严重影响了患者的生活,生活中简单的老年健身操就可以起到延年益寿的作用。
 

  老年人想要健康长寿就更需要多做一些运动,比如老年健身操就是一个不错的选择。下面小编就为大家介绍一下延年益寿的老年人健身操。
 

  延年益寿的老年人健身操
 

  上下交替
 

  经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。
 

  前后交替
 

  一般的运动项目都是“往前”,但如果同时也做一些“后退”为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

 

  左右交替
 

  平时习惯使用左手或左腿的人,不妨多活动一下右手和右腿;相反,平时习惯用右手、右腿的人,可以多活动一下自己的左手和左腿。

  实验证明,“左右交替”的结果是:不仅左右肢都得到了“全面发展”,而且还使大脑左右部也得以“全面发展”,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

 

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  摆臂散步法
 

  行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60~90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
 

  摩腹散步法
 

  摩腹散步法是中国传统的一种中医养生法。行走的时候两手旋转的按摩腹部,一般是每分钟可以行走30~60步,那么每走一步就按摩一周。长期以往能够增强肠胃道。

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