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中老年晨起五步操

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-10-27 10:04              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:中老年人易在晨起时突发脑梗、中风,因为经过一夜睡眠,突然起床易造成心脑血管供血不足。下面推荐晨起五步操,用来缓解晨起不适。 第一步: 十指半握干梳头。醒来后,取右侧




中老年人易在晨起时突发脑梗、中风,因为经过一夜睡眠,突然起床易造成心脑血管供血不足。下面推荐晨起五步操,用来缓解晨起不适。

第一步:

十指半握干梳头。醒来后,取右侧卧位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳至后发际,共36次。然后,换另一侧干梳头。用手指干梳头,能刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高血液循环。而且,头为诸阳之会,人体12条经络有7条上行于头,通过刺激疏通经络和穴位,可舒筋活络。

中老年晨起五步操

第二步:

按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。身体仰卧,双手大拇指弯曲,用其关节按压迎香穴(鼻翼外缘鼻唇沟中),先向内旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴(双眼内眼角稍上方的凹陷处),在睛明穴上下按压三四下,单手先推至印堂穴(两眉连线的正中间),在印堂穴处再上下按压三四下,然后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为1次,照此动作重复36次。需要注意,指关节沿鼻两旁上推不宜过快,用力不宜过重。

中老年晨起五步操

第三步:

单手轮流搓脖子。取坐位,将两手搓热后搓脖子,前后左右各搓25—30次。脖子是颈部所在地,称为上关,即关口、要塞之地,是大脑五官供血、供氧的通道。经常搓脖子可促进全身血液循环,缓解四肢僵硬。

第四步:

扩胸、上下端肩。穿好衣服下地,双脚与肩同宽,做扩胸运动。连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平举,最后双臂下垂,上下端肩,共36次,注意动作要连贯。这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证,有很好的效果。

第五步:

双手半握按后腰。身体放松,两手保持半握拳状,上下按摩后腰,直到感觉发热为止。动作力度适中,可站立也可走动做。

中老年晨起五步操
 

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