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如何提高睡眠质量,今天来告诉大家答案!


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-10-25 16:21              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:睡眠是人体最基本的生理功能之一,在这段时间里,大脑开始存储记忆,细胞进行再生和修复。长期睡不好,会对 健康 造成负面影响,引发大量严重和危及生命的 疾病 ,包括 癌症 、




如何提高睡眠质量,今天来告诉大家答案!

睡眠是人体最基本的生理功能之一,在这段时间里,大脑开始存储记忆,细胞进行再生和修复。长期睡不好,会对健康造成负面影响,引发大量严重和危及生命的疾病,包括癌症糖尿病和心脏病等,但是如何提高书面质量,今天来告诉大家答案!

 

   1、戴耳塞睡觉

  耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

  2、聆听白噪音

  播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

  3、戴眼罩睡觉

  眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓镇静的功效。

  4、转移大脑焦点

  睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

  5、下午三点后别摄取咖啡因

  避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

  6、睡前三小时别喝酒

  虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

  7、小心使用安眠药

  无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!

北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

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