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饭后一个动作最养生!简单4步,做好百病不缠


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-09-17 16:51              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:好好养生,好好保重,不生病,其实就是为自己省了大钱。 今日养生从一个小动作说起, 请问:吃完饭后,你的习惯性动作是什么? 坐着聊天,谈天论地? 站着消化,不长肥肉? 瘫




好好养生,好好保重,不生病,其实就是为自己省了大钱。今日养生从一个小动作说起,请问:吃完饭后,你的习惯性动作是什么?

坐着聊天,谈天论地?

站着消化,不长肥肉?

瘫躺沙发,舒服惬意?

饭后百步,长命九九?

…………

其实,诸多动作中,饭后揉揉腹,属于最佳!

饭后一个动作最养生!简单4步,做好百病不缠

揉揉腹,百病不缠

揉腹其实在唐代就已经有了,据记载:孙思邈常以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生方法。

二附院中医科副主任医师谢庆斌介绍,中医认为:腹部里有五脏六腑,有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳,达到阴阳调和的状态。

坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖症,还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人,也不妨尝试揉腹。

日常揉腹,强身健体

针对腹部的保健按摩,可在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。

饭后一个动作最养生!简单4步,做好百病不缠

具体手法是:

第一步:双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

第二步:双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

第三步:用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

最后:重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。

长期坚持,益寿延年

日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮,益容养颜,益寿延年。认真揉完,大多数人会感觉到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。

饭后一个动作最养生!简单4步,做好百病不缠

01

胃肠蠕动有声

揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动,甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚运行通畅的表现。

02

头脑清爽愉快

认真揉完腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失。这是因为,揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼,是头部气血循环不畅,气机上达冲击的反应。

03

防治便秘

二附院消化内科副主任医师谢正元介绍,很多有便秘的人不喜欢吃药,有的吃药就好,不吃药病情就又回到起点,形成了依赖。其实可以试试揉腹,让身体恢复自身的功能。

04

食欲改善

胃口变好,消化吸收功能增强。

揉腹时,需注意5点

饭后一个动作最养生!简单4步,做好百病不缠

1.一般要解开衣裤,以直接按摩腹部为宜,以正身仰卧姿势为主。

2.揉腹动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力;摇转上身时不可过快、过急,应自感轻松舒适、无疲劳感。

3.刚开始做的时候早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。

4.由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内有响声、腹中温热、易饥饿等现象,这属于正常的反应,不必太过担心。

5.患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜做。

揉腹,一味万能“补药”,不花一分钱,赶紧学起来吧~


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