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你知道吗,运动也有金字塔,你在第几层呢?

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-09-05 16:32              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:运动其实也有个金字塔。今天就来告诉你运动金字塔长什么样,希望能为你提供更科学、具体的运动指南。 第一层:生活中的运动 这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活




运动其实也有个金字塔。今天就来告诉你“运动金字塔”长什么样,希望能为你提供更科学、具体的运动指南。

你知道吗,运动也有金字塔,你在第几层呢?

第一层:生活中的运动

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

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第二层:伸展运动

这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。

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第三层:有氧运动和休闲运动

有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人,可以首选游泳,以减轻关节负重。

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第四层:肌肉运动

包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑,还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五层:静态活动

美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等,虽然坐着也能消耗能量,但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族,可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟,或做上一组伸展运动。

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