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不同程度高血压的运动治疗法


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-08-27 16:59              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:高血压的运动疗法简单有效,长期坚持可以帮助患者摆脱药物控制,是很好的疗法。 轻度高血压患者为收缩压和舒张压稳定在140/90mmHg,159/99mmHg左右的人群。轻度高血压的运动疗法处方




不同程度高血压的运动治疗法

高血压的运动疗法简单有效,长期坚持可以帮助患者摆脱药物控制,是很好的疗法。

 

  轻度高血压患者为收缩压和舒张压稳定在≥140/90mmHg,≤159/99mmHg左右的人群。轻度高血压的运动疗法处方如下:

  1、开始时每天运动15~30分钟,视个人体力而定。运动包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。

  2、轻度高血压的运动疗法要遵循循序渐进的活动量,如第一个星期只能爬6层楼梯,第二个星期可以增加到9层。

  3、轻度高血压的运动疗法要持之以恒,形成运动规律,达到减肥、降压的目的。

 

  中度高血压患者是指收缩压长期稳定在160~179mmHg,舒张压多100~109mmHg的患者。中度高血压的运动疗法处方如下:

  1、中度高血压首先应采用药物降压治疗,血压至少降至≤150/95mmHg并控制稳定,最好降到<140/90mmHg时,才能进行适当运动。因为运动的前提是血压降到一个安全的水平。

  2、当血压降到安全水平以后,可考虑先进行少量运动量较低的有氧运动,如慢走、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽或是动作较为轻柔的体操。习惯了少量运动后,且感觉运动没有带来不适的情况下,可以渐渐地加大运动量,如延长散步时间和距离,改慢走运动为快走,还可以根据体力状况进行游泳、羽毛球、乒乓球等运动量稍大的运动。

  3、如果加大运动量过了一段时间以后仍然没有任何不适,可以继续加大运动量。例如改走路为慢跑,也可以做同样的运动时增加强度。此时可以在医生指导下试着降低降压药的使用,在没有异常的情况下,可以随着运动量的增加,继续减少降压药的使用量,直到完全停止运动。

 

  重度高血压患者是指收缩压≥180mmHg,舒张压≥110mmHg左右的患者。重度高血压的运动疗法处方如下:

  1、不适宜运动,应好好休息,尽快到医院就诊,在医师指导下,及时进行降压治疗。

  2、只要有可能就进行下自我活动,如自我按摩、慢走,开始时每次活动3~5分钟即可,每天可活动多次,但一次不要太长时间。重度高血压的运动疗法要根据自己体力进行,不要勉强。

  3、当血压基本控制平稳,经医生允许后,可进行室外散步及室内活动,但活动量仍不能太大。坚持一段时间,根据自己身体情况逐渐增加运动量。

 

 


不同程度高血压的运动治疗法
 

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