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清晨5分钟的健美操,或许能帮助到你!


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-08-24 16:36              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:清晨起床,打开窗户,使清新空气进入房内,然后按以下方法做操: (1)深呼吸(1分钟):双手缓缓高举至头上方,同时挺胸抬头,深深吸气,使胸部扩张。双手从体侧缓缓下落,同




清晨5分钟的健美操,或许能帮助到你!

清晨起床,打开窗户,使清新空气进入房内,然后按以下方法做操:

 

(1)深呼吸(1分钟):双手缓缓高举至头上方,同时挺胸抬头,深深吸气,使胸部扩张。双手从体侧缓缓下落,同时缓慢呼气,至双手下垂至体侧,做3次。可使肺泡充分扩张,将夜间未呼净的浊气吐出,同时吸进新鲜空气,使机体兴奋。

(2)唤醒肢体(3分钟):

①双手掌搓热,按于脸中部,向上推至额头,然后沿脸颊于双耳前回至下颌,再上推3圈后,双手从脸中部一直上推至脑后。可使头面部血管扩张,促进血液循环,消除睡意。

②双手从脑后顺势向两侧分开,双臂侧平举,右手划向头左上方,左于划向体右下方,同时腰身向左侧弯,振动4下。换方向,左手上举,右手下划,腰身向右侧弯,振动4下,两侧交替各做3次。

③双手叉腰,双膝略弯,胯部顺时针转动4圈,逆时针转动4圈,顺逆交替各转3次。

④双手扶在双膝上,双膝略弯,膝部顺时针转动4圈,逆时针转动4圈,交替做3次。然后双腿伸直,

双手缓缓伸向脚腕,抱住脚腕,略停片刻。本套动作可唤醒睡意未除的肌细胞,增强活力,精神兴奋,保证一日工作精力旺盛。

(3)踏步走(1分钟):腿要高抬,臂要高摆,可以原地踏步走,也可以在房内绕圈走,至身体发热,感到四肢轻松,腰膝灵活,精神振奋,就达到了清晨做健美操的目的。

 


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