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非常有效的一套经络方面的养生保健操


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-08-23 17:07              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:北京脑血管病医院 中医专家为大家推荐一套经络方面的养生保健操,中老年人也可以按照以下介绍来进行: 起势闻鸡起舞(准备动作) 动作:①两脚分开同肩宽,两手自然下垂干身体




北京脑血管病医院中医专家为大家推荐一套经络方面的养生保健操,中老年人也可以按照以下介绍来进行:

起势——闻鸡起舞(准备动作)

动作:①两脚分开同肩宽,两手自然下垂干身体两侧,手背朝正前方,身体放松下沉。②两臂由身体前面慢慢抬起,两手呈阴掌(手心向里);上升到同肩平,与此 同时慢慢吸气;身体亦同时上升至直立。③身体下降,两手亦以阴掌下降,同时慢慢呼气。④两手下降至最低点,置于身体两侧。⑤第二次慢慢吸气时身体和两手同 时缓缓上升如前。⑥待两臂与肩同高后,翻阳掌(手心向外),再慢慢呼气,同时将身体和两手下降。⑦当两手下降至最低点时,阳掌置于身体两侧。

非常有效的一套经络方面的养生保健操

1.顶天立地(按揉百合、四神聪穴)

动作:①接起势动作,阳掌从左右两侧抬起,慢慢吸气,双手从耳朵两侧举过头顶。②双手重叠,右掌按百会、四神聪处(百会穴在前发际正中点上5寸,两耳尖连 线的中点处;四神聪穴在头顶部、百会前后左右各l寸),左掌放在右手背上。③顺时针按揉四个八拍。④逆时针按揉四个八拍。

作用:调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风。

2.摩拳擦掌(摩搓劳宫)

动作:①双臂由身体前面慢慢自然抬起,双手呈阴掌,上升至肩平,与此同时慢慢吸气②翻掌,手心相对;手臀自然后缩靠近胸廓两侧。③两手拿掌前后摩擦,中指点按劳宫穴(劳宫穴在第三掌骨桡侧,握拳屈指中指尖下)。④按四个八拍或八个八拍,停。⑤手臂分开,与肩同宽。

作用:清心安神、熄风凉血。

3.龙爪梳头(疏理头穴)

动作:①接上式,左右翻掌,手心向下,手指分开呈爪状。②手臂慢慢下垂至身体两侧,然后左右翻掌,上提至头顶,同时吸气。③开始用十个手指前后来回梳头,共八个八拍。④叫停,十个手指停留在头顶。

作用:提神健脑,预防老年痴呆。

4.点按风池穴

动作:①接上式,双手沿着摸至后脑勺,同时吸气,寻找风池穴(风池穴在后发际正中直上1寸的风府穴的两侧)。②中指腹点按风池穴。③顺时针点按四个八拍,逆时针点按四个八拍。④叫停,双手顺势捏耳朵,食指在耳背、拇指在耳轮上。

作用:祛风解毒、通窍活络清心安神、熄风凉血,预防感冒和高血压。

5.上工揉耳

动作:①接上式,食指在耳背向前上方搓(此处正好是耳穴的降压沟)2次,然后食指在前、拇指在后捏耳垂2次,正好四个节拍。②接上式,反复上述动作共四个八拍。

作用:强肾助听、保健养生。“耳为宗脉之所聚”, “肾开窍于耳”。

6.双龙戏珠(轮刮眼眶)

动作:①举双手从正前方至脸庞,大拇指按太阳穴,食指微曲放眉毛内侧(攒竹穴)。②从内向外,一上一下,轮刮眼眶(眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位,都对眼睛有保健作用),共四个八拍。

作用:清热散风、滋水明目,保护视力。

7.鼻通迎香

动作:①握空心拳,举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧。②用拇指背从上向下按摩,即从鼻通刮向迎香(鼻通穴又叫上迎香,在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中)。③共四个八卜拍停。④双臂自然下垂,状。呈还原胃,吐故纳新。

作用:清热散风、通利鼻窍,预防感冒。


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