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预防腰腿痛的保健操,都来试试吧!


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-08-16 16:35              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:现如今腰腿痛并不是老年人的专利,很多的年轻人长时间的久坐学习或工作,没时间锻炼,很容易出现腰腿疼痛的现象,想要环节避免这情况的发生,就可以适当的做一些健身保健操,




现如今腰腿痛并不是老年人的专利,很多的年轻人长时间的久坐学习或工作,没时间锻炼,很容易出现腰腿疼痛的现象,想要环节避免这情况的发生,就可以适当的做一些健身保健操,下面就来看看健身保健操怎么做吧。
 

  预防腰腿痛的保健操一
 

  (1)坐的基本姿势

  坐在椅子上收缩腹部。然后像停止小便那样,臀部用力收肛。接下来吸气,同时伸直脊梁,并在不挺胸的情况下肩部向前放松,抬起下巴,上半身略向前倾。

  脚踝、膝部、腰部弯曲,比直角稍小。这是基本坐姿。请大家多多练习,直到随时都可以简单地做好这一姿势为止。
 

预防腰腿痛的保健操,都来试试吧!
 

  (2)窥视肚脐运动

  轻轻地坐在椅子上,像猫开始活动时伸懒腰那样挺起胸来。然后尽量弯曲脊梁,收缩腹肌,做出一种窥视肚脐的姿势。

  再慢慢地做腹式呼吸,重复这一动作。这一动作能使倾斜骨盆恢复原位,并使腰部形状恢复正常。

  (3)俯身运动

  坐在椅子上,两腿分开,两臂交叉。一边慢慢地呼气,一边借着头部的重量使上半身自然往前倾,头埋于两腿之间。

  这时腰部或脊梁不要用力。这一动作对于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。

  (4)抱膝运动

  将一条腿的膝盖置于腋窝下面。其关键是尽量使腿分开放于腋窝下面。请注意不要将腿直接贴着胸部,否则股关节就难以弯曲,也不能充分地伸展臀部肌肉。
 

  预防腰腿痛的保健操二
 

  (1)伸臂扩胸

  坐在椅上,两臂下垂。然后,两臂由两侧上举,同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原,头部下垂,如此反复运动。

  尽量伸展,把背括肌都伸展开。长期伏案工作,肩部是下垂的,后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反,有利于肌肉的恢复。

  (2)肩带环绕

  坐在椅上,两臂下垂。然后,两肩上提.两臂向后环绕一周后还原,反复运动。这个动作主要锻炼肩关节,有利于增加斜方肌的力量,对预防颈椎病起到很好的作用。

  (3)挺胸夹背

  坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后,挺胸夹背,臀部略抬高,同时仰头,停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。

 


预防腰腿痛的保健操,都来试试吧!
 

预防腰腿痛的保健操,都来试试吧!

 

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预防腰腿痛的保健操,都来试试吧!

 

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