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北京脑血管病医院专家为高血压患者支招!

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-08-14 16:41              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:根据调查,我国高血压患者高达2.8亿,其中18-59岁的中青年高血压人群近2亿,占比60%。年轻不是挥霍的本钱,高血压已不再是老年人的专属。 高血压是老年人普遍存在的问题之一。近年




北京脑血管病医院专家为高血压患者支招!

 

根据调查,我国高血压患者高达2.8亿,其中18-59岁的中青年高血压人群近2亿,占比60%。年轻不是挥霍的本钱,高血压已不再是老年人的专属。

高血压是老年人普遍存在的问题之一。近年来,高血压“大军”日渐雄厚,其中不乏年轻人的身影。

根据调查,我国高血压患者高达2.8亿,其中18-59岁的中青年高血压人群近2亿,占比60%。年轻不是挥霍的本钱,高血压已不再是老年人的专属。不得不说,这类疾病已经严重影响了人们的正常生活。

高血压者,北京脑血管病医院专家给你支七招,轻松降血压,谨防血压“失控”

一,坚持用药,不私自停药

说不吃药就能完全降下来是极少的,降得下来国家就不用生产这类药了。想要控制血压,坚持服药是关键,也是最重要的一点,因为高血压是一种不可逆转的慢性疾病,只能用降压药进行控制。

擅自停药和减轻用药量都会导致血压无法控制,血压一旦突然升高,必定给生命造成威胁。

二、补充水分

喝水对控制血压很重要,日常饮水不建议喝纯净水,可以喝一些硬水,硬水中含有钙、镁等离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质。

所以,高血压者日常可以选择矿泉水、井水等作为日常饮用水。而且每天补充水量建议在1500毫升以上,能稀释血液,促进体内垃圾排出。

三、补充Omega-3脂肪酸

生活中我们食用更多的食用油中含有Omega-6脂肪酸,会导致Omega-3脂肪酸摄入减少,增加慢性血管疾病的风险。

苏子油,生亚麻籽油、核桃油等均富含Omega-3脂肪酸,而其中苏子油的含量最高,可达67%左右,其含量是橄榄油的80倍,是核桃油的6倍,每天只需要补充5毫升苏子油即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。

四、适量运动

高血压患者每天连续进行30-60min运动,可获得良好的降压效果。连续运动的降压效果优于每天累计运动30-60min的效果。

另外建议高血压者锻炼避开上午的六点到十点,下午的五点到六点这两个时间段,因为这两个时间点是一天中血压最高的时候。

五、戒烟或者少吸烟

尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高,尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

六、预防便秘,发生便秘及时改善

很多人习惯性的用力排便,或者是长期便秘的患者也要排便非常用力,但是在用力排便的同时会增加腹压,导致血压快速的升高。

有便秘症状的人群,建议在排便时不要屏气或者是过度用力,建议日常补充一些膳食纤维,多吃蔬菜水果,严重便秘者,及时就医。

七、多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品

如瘦肉、黄豆、木耳、油菜等。含钙高的食品:海带、牛奶,酸牛奶,虾皮。

少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心,肝,肾脏的负担。

值得注意的是,高血压虽说是常见的疾病,但是控制不好也可以威胁生命,所以建议每天低盐低油饮食,不熬夜,好心情。

另外大家还有什么控制血压的好方法,欢迎留言哦,大家共同学习,一起健康!

 


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北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

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