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北京脑血管病医院专家提示:记住这些话有效控制血压

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-08-02 16:13              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:今天给大家带来的是预防高血压的方法,还不知道怎么预防高血压的朋友下面抓紧时间一起了解下吧。 预防高血压的方法 合理使用降压药,是控制血压最重要的环节。 除此之外,良好




今天给大家带来的是预防高血压的方法,还不知道怎么预防高血压的朋友下面抓紧时间一起了解下吧。

 

预防高血压的方法

 

合理使用降压药,是控制血压最重要的环节。

 

除此之外,良好的生活习惯,有助于降血压。其中,如何吃,是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。

 

坚持长期健康的饮食习惯,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,大大降低心脑血管疾病发生的风险。

但「如何吃」又是非常繁琐的一件事,要记住的点好像特别多。

 

给大家总结了一个顺口溜:

 

精米不如吃粗粮,多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘,少油多鱼更健康。记住上面 4 句话,基本上就掌握了降压饮食的精髓。接下来,细细来说。

 

精米不如吃粗粮

 

相比于精米白面,粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且,在同样吃饱的情况下,把粗粮当主食,热量更低,营养更多样。

多喝牛奶少盐糖

 

做菜的时候,少放盐;

可以选择低钠盐、低钠酱油等;

每天喝 300 毫升牛奶,超重的人选择脱脂或低脂牛奶,乳糖不耐受的人,可以选择酸奶或舒化奶;

拒绝各种甜饮料,包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

水果蔬菜不要忘

 

蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是含有丰富的钾,可以对抗钠的升血压作用。

 

 

北京脑血管病医院专家提示:记住这些话有效控制血压

 

脂肪不是敌人,但吃太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。

 

在日常饮食中,我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。

 

可以这么做:

 

把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪;

做菜时选择植物油,不用动物油;

优先选择鱼肉、虾肉和禽肉,而不是红肉,尤其要少吃肥肉;

日常零食选择原味的坚果,或者把坚果加入日常菜肴。

 

 

 

 

北京脑血管病医院专家提示:记住这些话有效控制血压
 

北京脑血管病医院专家提示:记住这些话有效控制血压

 

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北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

北京脑血管病医院专家提示:记住这些话有效控制血压

 

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