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腰间盘突出康复训练的4种好方法,能帮到你吗?

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-07-20 17:00              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘各部分出现问题,尤其以髓核为主。腰椎间的纤维环破裂,髓核组织从破裂处突出,导致相邻的脊髓神经受到压迫,导致腰部疼痛。一般有明显的腰痛




腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘各部分出现问题,尤其以髓核为主。腰椎间的纤维环破裂,髓核组织从破裂处突出,导致相邻的脊髓神经受到压迫,导致腰部疼痛。一般有明显的腰痛、下肢放射痛等,病症类型也有突出型、膨隆型等。那么关于腰间盘突出的康复方法有哪些呢? 

 

 

腰间盘突出康复训练的4种好方法,能帮到你吗?

1、退步走。每天步行40到60分钟。走的时候尽可能向后走,以走路后微感疲劳,但要注意不要过度疲劳,否则会加重症状的严重性。

2、飞燕式。躺在床上,将上肢置于背后,然后用力将头和腿从床上拉直,使身体拱起,坚持至稍微感觉到疲劳感为止。按锻炼方法每天20~50次,早晚各一次,并逐渐增加量。

腰间盘突出康复训练的4种好方法,能帮到你吗?

3、五点支撑。仰卧在床上,用双肘、脚和头支撑住身体,用力向上挺住腹部,坚持片刻,然后放下,重复几次,以坚持到有点累为主。每天早晚各做一次。

4、屈滚法。仰卧在床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定。

腰间盘突出康复训练的4种好方法,能帮到你吗?

 

腰间盘突出康复训练的4种好方法,能帮到你吗?

 

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