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大脑保健操,每日一练


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-10-30 16:45              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:以下5式大脑保健操,结合有氧运动及协调性的训练,不仅可以促进心肺功能,还能够活化大脑循环。 招式1:一张一合抓抓手 1.先从简单的步骤开始,双手同时同步张开、握拳; 2.然后




大脑保健操,每日一练

  以下5式大脑保健操,结合有氧运动及协调性的训练,不仅可以促进心肺功能,还能够活化大脑循环。
 

  招式1:一张一合抓抓手
 

  1.先从简单的步骤开始,双手同时同步张开、握拳;

  2.然后提高难度,一手张开一手握拳,左右手同时交换动作;

  3.最后可以加快速度,训练反应及手、脑协调性。
 

  招式2:无敌风火轮
 

  1.将双臂举直,像游泳自由式交错往前摆动,再如游泳仰式向后摆动;

  2.再提高复杂度,一手向前,一手向后。注意:腰部也要跟着转动,才容易完成此动作;

  3.最后可以加快速度以及交换方向,训练反应及肩、脑协调性。
 

  招式3:脚跟脚尖踢踏舞
 

  1.双脚同时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟;

  2.再一脚踮起脚尖,一脚踩脚跟,左右脚同时互换动作;

  3.最后可以加快速度,训练反应及脚、脑协调性。
 

  招式4:前前后后健步操
 

  1.站立,左膝抬高,并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换着做;

  2.再向后做勾腿的动作,左脚往后勾的同时,带动右手触碰后脚跟,接着以同样姿势左右换着做;

  3.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作;

  4.身体不稳的人可以维持慢速,身体稳定度较好的人可以加快速度。
 

  招式5:健步操简易版
 

  考虑到有些腿脚不方便的年长者,可以扶椅子或墙壁。

  1.先从简单的步骤开始,站立并手扶椅子,开始双脚踏步暖身;

  2.双腿膝盖轮流抬高,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的膝盖;做往后勾脚的动作,一样也是轮流后勾左右脚,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的脚跟;

  3.将两个动作结合,两前两后成一个完整动作;

  4.左右两脚换着做。一定以稳定身体平衡为前提,避免摔倒。
 

  此套保健操可以每周3次,每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长,可拆成3次10分钟。运动的同时一定要注意安全,量力而行。

 


大脑保健操,每日一练


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北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

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