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提高免疫力的八个生活常识

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-11-24 16:49              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:增强自身免疫力是预防疾病的重点。人类生活在一个充满危险因子的外在环境中,免疫力是人体的防御机制,能识别、消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),并处理衰老、损伤、




提高免疫力的八个生活常识

增强自身免疫力是预防疾病的重点。人类生活在一个充满危险因子的外在环境中,免疫力是人体的防御机制,能识别、消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),并处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别、处理体内突变细胞和病毒感染细胞。增强自身免疫力是预防疾病的重点,中国明代医书《免疫类方》是已知最早出现“免疫”一词的书籍,免疫指的是“免除疾病”,亦即防治传染病之意。如何提高免疫力呢?以下八种做法值得参考:

1、营养均衡和饮食多样化

充足均衡的营养对预防疾病,增强抵抗力非常重要,适量蛋白质、胡萝卜素、维生素E、维生素C、维生素B、锌、硒、钙、镁等能增加人体免疫细胞的数量。日常饮食应注意多样化,包括蛋白质(鱼、蛋、鸡、瘦肉、豆蛋白等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)、必要的脂肪(鱼油、豆油、核桃、芝麻、南瓜籽、亚麻籽油等)。

2、适度运动

适度锻练能提高免疫力。运动到心跳加速的程度为最佳,每天至少做30分钟的运动,例如:游泳、散步、骑自行车等,练气功、静坐对增强免疫力也极有帮助。

3、多喝水

多喝水能促进体内新陈代谢。成人每天须摄取2000~2500毫升的水分,多喝水虽然不能预防疾病,但可促进体内新陈代谢,有助于人体早日康复。

4、合理休息

熬夜导致睡眠不足会造成免疫力下降,而顺应人体生理时钟,合理充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,增强肝脏解毒功能,帮助对抗病毒。

5、戒烟

吸烟对人体一点好处也没有,吸烟时,血管容易痉挛,局部器官血液供应减少,氧气和营养素供给也减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气、养料的供给,抗病能力随之下降。

6、少喝酒

酒精会严重减弱各种免疫细胞的正常功能,造成肝脏、胰脏、心脏、血液等的破坏,最好不要喝酒。要喝的话也须有所节制,每天喝酒量:低度白酒不超过100毫升,黄酒不超过250毫升,葡萄酒不超过1杯,啤酒不超过1瓶。

7、保持乐观情绪

乐观的情绪有助于预防疾病和抗老化。巨大的心理压力、孤独、矛盾、失望等不良情绪会抑制人体免疫系统,学会适度减压,用积极、乐观、愉快、自信的态度面对人生,对预防疾病和抗老化有促进作用。

8、少油、少盐、少甜食

饮食宜清淡,摄取太多不良脂肪,会使免疫细胞变得慵懒,无法发挥功能;甜食也会影响白血球的制造和活动,降低身体抵抗疾病的能力。


北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

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